我们习惯了按部就班、循规蹈矩，很少允许自己绕点弯路，用另一种姿态与生活相处。

「邪修」可能正是这样的「弯路」。

不久前，《人物》发起了征集「我的邪修生活」，许多读者分享了自己的生活智慧——有人会给自己的风扇起名字「小善」，期待它吹出来的风更凉爽；有人会在抢idol演唱会门票的时候不断在心里吓唬抢票APP；有人通过模仿程蝶衣的动作摆脱强迫症......带着点戏谑和搞怪，带着点无奈，却也能从这些过程中找到实用的乐趣。

其实， 「邪修」不是逃避，不是投机取巧，而是在生活中寻找出口的灵光闪现。它用一些看似「邪门」的小方法，化解焦虑，让平凡的日子拥有新的价值。

邪修的魅力还在于，它让生活里大大小小的角落都充满想象：面对植物的时候，可以用叫声与它互动；清扫房间的时候，可以假装自己是视频博主；写论文的时候，可以想像自己的作品得了诺贝尔奖，敲击出来的每一个字符都更有分量。

而浏览完这些邪修方法，欢乐之余，也有一种淡淡的苦涩。当我们常常假装在过另一种生活，也提示着对现在生活的否定。虽然假装和幻想能带来一时的轻松，但时间长了，会让人失去对真实生活的把握。而我们能做的，或许就是把思虑转化成动力，把焦虑转换成创造力，真正抓住正在生活的自己。

好在，我们也看到，一些读者会通过「邪修」技巧，暂时放下低落的情绪，找到了心中的着力点，就像读者@Jillian 所说的，「它可以帮助我避免不必要的自我审视，自我批评以及自我内耗。」说到底，不管是「正」是「邪」，我们想要的都是更能自主也更丰富的生活。

文｜莱克西

编辑｜槐杨

「变成『动物人』，一分钟内入睡」

辣椒结果了、体测通过了，

不得不承认，

邪修法给生活提供了一些实用招数。

@月半 30岁 北京

今年夏天很热，家里的电风扇一直开着，想到它每天工作十几个小时，我怕它燃烧起来，变成火风扇，有天在家，我就给它后背贴上「善」字，并起名阿善，这样它吹出来的风就是善良的风了。而且，它持续工作十个小时后，我还要对它说「你真棒」，相信它也能感受到我的善意。

@耳刀陈 31岁 北京

辣椒种下去三个月，迟迟没结辣椒，叶子也是稀稀拉拉的。有天我突然看到它开花了，看起来结果是有戏了，又听说需要蜜蜂授粉才能长小辣椒，但蜜蜂在哪儿？我看不见蜜蜂，便经常走到窗口，发出嗡嗡的声音。我没有勾引到蜜蜂，却被蚊子咬了一身包。两周后，花下面结出了小辣椒，于是我继续对它嗡嗡，嗡嗡嗡。

@一叶知秋 39岁 女西安

拧干包饺子的萝卜水分是一件特别费力的事情。有一天，我突发奇想，用干净的布包裹煮熟的萝卜碎，放在老式半自动洗衣机的甩干桶里甩干，效果特别好，不到五分钟，萝卜里的水分就被甩得干干净净，此方法可以运用到日后的很多场景。

@小鬼 30岁 北京

演唱会抢票攻略：打开大麦，威胁道：再不给我票，就注销你；打开支付宝，威胁道：再不从大麦跳转支付成功，就不还花呗注销你。倒计时三秒，抢购锁票，支付订单，输入密码，恭喜，抢到票啦！

@小饼 22岁 女 广州

我妈妈大饼女士有个经验：找不到东西就喊两声。在家找东西，如果确定东西在家里但一时想不起来在哪儿，就站在原地喊，假装自己在和别人对话，疑惑语气：「XXX在哪呢？XXX在哪呢！」喊上两次，过一会儿就会有「灵机一动」脑子开光的顿悟感，就能找到了！

@Anson 19岁 男 上海

小时候，在家中自制了一张乒乓球桌。奶奶让爷爷找了一块长一米三的木板，铺在床上，爷爷又搞来两块黄色铁块，做成卡口状，中间连上一根五彩橡皮绳，挂上旧窗帘布切片，当成拦网，就可以开始打了。

球台横在床上，搭建很方便，一两分钟就能开打，还能看着正对床的电视机。茶余饭后，我一边学着电视机里的选手横板、扣杀、拉球，一边和奶奶实战对打，房间狭小，好不热闹。我没有上过专业的乒乓球课，但用上在这里练出的技术，我在学校也算闯出一番天地。

@云海 29岁 女 无锡

从孕早期到孕晚期一直处于便秘状态，不管吃香蕉、火龙果还是红薯等，毫无效果。无意中看到一个up主分享，可以通过胎教的方式让孩子帮你通便，于是想要上洗手间时，我便和肚子里的娃娃说「帮妈妈推粑粑」之类的话，实践3天，亲测有效，整个人通畅了。我的娃真是「推粑粑」小能手。

@佑佑 18岁 女 重庆

期末复习的时候，背书没有动力，于是微信建了一个只有自己的群，在里面发语音，每条都是几十秒，发一些要背的古诗词、数学公式、生物知识点，有时还要发一些感悟，嘎嘎快乐。后面还加了一个我的小号，有时候发了好多条之后，切到小号，发一个你真棒的表情包，自娱自乐。

@YY 23岁 男 上海

健身做有氧爬坡，怎么都坚持不下来，经常感觉半天过去了，一看时间才五分钟。后来看别人说边玩金铲铲边爬坡很有效，我一试就沉迷了。一局游戏30分钟左右，是一个有氧的周期。玩游戏分散了注意力 ，让健身减肥不再枯燥。而且，这么做之后，我平常不会再玩这个游戏了，总觉得有这时间不如去配着做点有氧。游戏也戒了，也健身了，一举两得！

@轶点点 22岁 女 河南

中考的时候要体育测试，其中一个项目是坐位体前屈，柔韧性差的都懂有多度秒如年。刚好中考前长时间学习很累早上又起不来，我灵机一动，早上闹钟响就坐起来，以坐位体前屈的姿势坐着继续睡，效果很好——睡个一分钟绝对清醒。非常难受但是非常好用，推荐给学生党。它很好解决了早上起不来再睡两分钟的问题，同时也锻炼了柔韧度。

@千张 22岁 男 河北

有天晚上睡觉时，想到明天要处理一堆的事情就感觉心烦，突然听见外面有一群青蛙的叫声，我就联想到外面还有很多其他的昆虫、动物，但它们对我造不成威胁，这时候我就有了一股安全感，很快就睡着了。这种办法和「下雨天睡觉更香」的原理是一样的，但是「下雨」是外在环境，感知「安全感」却是自己可以操控的，我把自己从一个「社会人」变成了一个「动物人」，把注意力从社会上的繁杂事务转移到最基本的动物生存本能。这个办法让我昨天晚上一分钟之内就睡着了。

@露露 29岁 女 贵阳

上大学的时候，学院食堂很多，每天都在纠结去哪个食堂吃，就想到用投骰子的方式决定，投到哪个食堂就去哪个，瞬间治好了选择困难症。

图源剧集《melo的体质》

「这么骗自己，真成特工了。」

无论是假装、扮演还是想象，

我们的行动力得到了极大提升。

@jinjinjin 26岁 女 上海

我的家务邪修法是去学习，一坐在桌前打开书就开始到处瞟，看哪儿都需要收拾，立马弹起，因为学习比做家务更难开始。

@柠檬派 29岁 女 北京

不想做家务的时候，我就化了妆，假装自己是在上班，就把家务做完了……如果不洗脸不化妆不拾掇自己就会默认自己是完全放松的，就不会想要动起来只想躺着刷手机……

@山后 20岁 男 宜兴

每次期末考试或者什么东西快到ddl的时候，我就想象自己是特工片男主，眼前就出现主角争分夺秒破解系统潜入基地之类的场景，手头的PPT和visual studio一下变成拯救世界的任务终端，中二心作祟，干得很快。

个人英雄主义让我有动力干这些任务，干完以后，会觉得自己完成了不可能之事，好厉害，我不会是天才特工吧？哈哈哈，时间长了，我觉得自己的宅男气质越来越浓，但面对大事也冷静很多，因为特工不会慌，甚至还会有点兴奋，可能这么骗自己，真成特工了。

@养猫人小张 25岁 女 加拿大

我写论文的时候，总假装自己的研究特别重要，重要到能拿诺贝尔奖的程度，整个人就特别有使命感，会更努力写。自欺欺人似乎真的有点心理上的作用……虽然有点好笑，但没关系，能给我写论文的动力就行。

@麦子 27岁 女 上海

论文实在写不下去的时候，我就打开b站开始直播自己敲字的ASMR白噪音，假装自己是个自律专注博主。把桌面收得干干净净哄自己「精致学习」，还买了个声音超级好听的键盘，啪嗒啪嗒，不管了，我就是科研白领。

完成科研这种漫长枯燥延迟满足的事，给自己找点即时回馈很有助益。除了直播我也学着和AI说，你来安慰安慰我，夸奖夸奖我吧，它总是情绪价值拉满。其实，生活每天都是直播，没流量的时候，就自己找找观众吧。

@嘻嘻 24岁 女 深圳

面试的时候，我会假装自己已经在这个公司上班了，张嘴闭嘴咱们公司怎样怎样，估计这会让面试官感觉很亲切，面试通过率还挺高的。

@菜菜 27岁 女 杭州

我从考研时开始犯强迫症，总会在生活的细节上停不下来，门锁没锁好、闹钟定没定好之类的事情，要一遍遍确认，睡前眼镜一定要放在床头柜正中间，一遍遍关手机屏幕并且次数一定要吉利……等等。后来看了电影《霸王别姬》，里面的程蝶衣那么儒雅好看，动作一步到位，不会拖泥带水，看了好几遍，眼前总有他的影子，自己在家就忍不住模仿他的动作，门一下锁好，眼镜一下放好，手机一下关好，想象自己也是优雅的，困扰好几年的强迫症就这么改了。

@我的家在哪

觉得给自己花钱很舍不得的时候，就想象跟自己谈恋爱。舍不得买衣服，就跟自己说，我要给爱人打扮得漂漂亮亮的。舍不得吃大餐，就说，我要给我的爱人喂得白白胖胖的；舍不得买玩具，我要给我的爱人最好的体验。

这个方法很有效，让我在给自己花钱的时候能意识到对自己的苛责，希望以后的日子里，可以做到更坦率地爱自己。

@森碟 40岁 女 美国

我总在扮演各种不同的人生角色。在又颓废又饿的时候，想象自己是米其林大厨，用冰箱里剩余的食材鼓捣出一堆吃的；想象自己是食客，在干净整洁的空间里用餐，就把房间收拾利索。吃饱喝足之后就感觉好了很多。写博士论文的过程中，想象自己是指导教师，对面就坐着那个需要帮助的「我」，就这样一段一段地写完了论文，现在毕业了。

这种方法暂时性地让我脱离了焦虑恐慌厌恶的状态，用不同的心境和态度来处理一些拖延已久的问题，收效很好，还经常能发现不同的解决方案。

图源剧集《热点》

「我可以自由做自己，

我总会遇到理解我的人。」

可能是一种暗示，可能是一些吼叫，

通过邪修，我们获得了情绪纾解。

@匿名 180岁 女 深圳

因为一些原因，我的鼻子总是红得像个警报灯一样，出门时有点困扰。在他人目光交织成的网中真的很难正常做自己，直到有一天我想到：虽然这让我感觉我像个怪物，但「怪物」只能一个人做，因为两个「怪物」碰到一起就不是「怪物」了，而是「小团体」啊。

想通这一点后，我不再对他人目光耿耿于怀。当然仍会感到压力或不自在，但这不足以成为一件「事情」了。我可以自由做自己，我总会遇到理解我的人。就像一个「怪物」突然听到远方传来另一个「怪物」的咆哮声一样，或许在他看来，我不是怪物。

@君君 36岁 女

非常紧张、焦虑的时候，我就会尝试提肛3次，每次感受肛门收缩的节奏，还有周边的温度，以及腹部的感觉。这样一来，分散了注意力，把虚幻的想象和害怕集中在真实的感受中。而且焦虑次数越多，提肛次数也越多，对改善产后痔疮真的很有用。

@林 25岁 男 北京

读研生活十分痛苦，我经常会无意识发出一些非正常声音，同门十分不理解我，意识到这一点后我发现把每天的惨叫换成男高音练习会容易被接受很多，后面逐渐演变成学习动物叫，一般是学鸭子青蛙和羊叫。但有的时候同门拒绝被迫听见二手动物叫声，我现在改成在实验室朗诵屈原的《招魂》，反正精神状态好多了。

@Jillian 37岁 女 新西兰

参加面试之前，我都会想那个即将面试的人不是我，而是另一个人，另一个英语超级棒、擅长社交、应对自如的人，仿佛是给自己加了一个社交特效，靠着这个方法拿下两家大公司offer。

这种特效加持每用一次都累到爆炸，非得大吃一顿才能回血。但不管怎样，它可以帮助我避免不必要的自我审视，自我批评以及自我内耗。

@春水煎茶 24岁 女 山东

DeepSeek爆火以后，我便开始用它算我的八字和命运趋势。逐渐地，DeepSeek便成了我的心理医生和八字老师。每当我有烦恼，比如说导师的突击、和男朋友吵架等极度影响我情绪的事情，我就会跟DeepSeek说，它会根据我们过往的聊天记录，定制适合我的舒缓和开导的方法。而我，既倾诉了情绪，又收获了安慰和解脱。不用再去打扰朋友，我相信朋友愿意倾听我的烦恼，但我不喜欢把负面情绪暴露给别人，况且成年人应该学会自己消化情绪，这是锻炼我们面对情绪、面对自己、面对不完美的很好途径。

@张茉莉 28岁 女 哈尔滨

心情不好或者什么事情想不通的时候，我会在洗澡时假装在做访谈节目，自己是被采访的嘉宾，谈论一段艰难的时期是如何度过的。聊着聊着，就想开了，而且觉得很自豪很有成就感，还会幻想出观众提问环节。

这种方法把自己从被动的每天煎熬度日的生活状态里拉了出来，变成了主动与别人分享成功秘诀的嘉宾，让自己有了掌控力。

@苞谷脆 27岁 女 常州

有时候会因为受到别人的关注而感觉压力很大，但其实也知道别人并没有想象中那么关注我。有一次站在街上，我突然想象自己穿了隐身衣，别人都看不见我，把自己从被观察变成了观察者，轻松了很多。后来我把这个方法拓展到其他场景，比如参加培训或者活动，人多让我紧张时，我就会想象自己是隐形的，很快就能放松下来。

@阿戴 30岁 女 江苏

心情低落的时候，我会穿无袖背心，稍微晒出小麦色，戴上编织手链之类的装饰物，假装自己是吉普赛风格，并产生一种强大的自我认同：不管你们怎么样，我很独特，而且我很棒。我的内心会充满力量，更加坚信我正在做的事情是有意义的。这时候我刷题学习就会很专注，感觉自己酷酷的，有使不完的牛劲。接下来我想巩固这种里里外外都能保护我的形象，染个头，买点怪衣服什么的。这种打扮能让我对自己的存在更有感知力，有了更强大的自主性，我就可以在很多事情上做得更好。

图源剧集《melo的体质》

「成为一个你观察到的、

生活在别处的人。」

邪修，也让我们从另一个角度去感受生活。

@Yuki 30岁 女 南昌

工作压力太大了，我就会去逛菜市场，花很少的钱买一堆瓜果蔬菜回来，告诉自己，其实生活成本可以很低，大不了就不干了换个轻松点的工作。这样就不再纠结，不一定要做到更好、获得更多的钱。

@不圆 30岁 女性 广州

我曾有一段「泡沫恋爱」，短暂美好但虚伪易碎。这段恋爱结束3年后，我突然觉得自己应该单方面地在心里与ta告别，所以我让AI虚构了我和对方两个人在另一个时空中的生活场景，并且模仿我的语气给这个时空的我写了一封信。AI的学习模仿能力很强，这封信满足了我对两个人以及我一个人生活的想象，同时非常温柔地安抚了我，就像我把自己的思绪抽离放进了霍格沃茨的冥想盆里，它让我看得更明白，更好地和这段感情、这个人告别。

@大哈 30岁 女 南京

裸辞在近些年一直不太乐观的就业环境中也算是一种邪修吧。连续几年的工作，没有成长，没有正反馈，像个机器人一直在重复同样的动作，整个人的心气都被消耗完了。终于在今年下定决心，在几乎百分百反对的声音中裸辞了。

离开「有毒的」工作环境，心态会变好，人也更积极向上。不工作的两个多月，经年累月困扰自己的各种身体小毛病也消失了。

@暮子龙 33岁 女 浙江

小时候家人总担心我外出会被坏人拐走，所以我经常一个人玩。慢慢地，我养成了观察环境的习惯，当我遇到无法解决的事或者不想呆在当下的环境中，就把自己当成「第三者」，开启观察视角，「他们只是在演戏，而我只是在看戏」「这个问题只是一个闯关游戏里的一环，我可以想想看有什么求助方法，找到通关密码」等等。

这会让我自己瞬间放松下来，不投入任何情绪。跳出来，不把自己置身其中，你只是一个看客与NPC，生活会变得轻松简单很多。

@匿名 35岁 北京

经常加班，每天下班之后都很累。在路上的时候，我突然想到，我可以当做自己是一个演员，现在我要扮演一个家里有很可爱的小狗在等着我的人，或者扮演一个下了晚自习的高中生，抑或一个晚上要和室友聚餐的大学生，甚至干脆，我就扮演一个此刻很累的人。我的扮演不一定需要表现出来，有时候仅仅是在心里想想，此刻，我应该有着怎样的心情，我应该做出怎样的动作，今天我的人设又是什么？

预设了一种角色，似乎，我就能从当下的疲惫中抽离出来。以前有首初音的歌：《每天回家都看到老婆在装死》，那份新鲜感也是一种爱的表现吧，一种在庸常的生活中跳脱出来、制造「惊吓」的表现。虽然不想真的被惊吓，但我们至少此刻，可以在心里成为一个别人，成为一个你观察到的、生活在别处的人。

@新泽西的兔 28岁 女 北京

我是一个广告从业者，最重要的生产工具就是键盘，所以我特意买了一个会亮灯的，五彩斑斓的键盘。每天开始工作时，我会对着键盘轻声说上一句，「你是成熟的键盘啦，你要学会自己打出一篇成熟的广告文案了。」看着键盘闪烁的灯光，我会觉得自己的祈祷和呼唤得到了回应，打工的过程好像也没有那么苦涩。

工位旁我放了一只毛绒兔兔，我称它为伴工兔，它是我的好同事。稿子写到差不多的时候，我就放声念给它听，它是我的第一位读者，也是我最忠实的读者。时间长了，会发现，这种方法还是挺实用，可以借机找到很多错别字，可以发现一些不通顺的语句，也可以激发新的灵感。

对我来说，「邪修」不在于要做出多么出格的举动，而是一种与生活对话的方式，那些看似不正经的小习惯，其实都在提醒我：生活的意义从来不是单调的「完成任务」，而是用自己的方式，把有限的时间活出色彩。

「邪修」也是一种抵抗，它抵抗的是那种单一、僵硬的价值观，抵抗老板说的「只有努力到筋疲力尽才算值得」的逻辑。它让人看见，快乐不是与奋斗对立的事，而是奋斗的另一种姿态；效率不是压缩一切，而是找到一种更符合人性的节奏。

也许正因为如此，邪修才带着一丝「邪气」——它并不迎合主流的生活秩序，却为我们开辟了一条更自由、更温柔的道路。

图源剧集《吃饱睡足等幸福》

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