这里是《人物》的「见好」栏目，本期「见好」的主题是「去除班味指南」。

说到「上班」，你会想到什么？

刚毕业的新晋打工人们感觉自己逐渐染上了一股苍老的味道，曾经眼里的「清澈」突然变得好陌生；陷入职业倦怠的朋友开始思考既然班是一定要上的，如何才能让自己更快乐一点？还有那股深陷工作后周身散发出的真实的味道，冷不丁地提醒我们是不是该关照一下自己的身体了呢？

长时间面对电脑后干涩与卡顿的眼睛和思绪，可以通过手写与画画被重新唤醒。被接踵而至的沉重工作困住大脑，不妨试试下楼散会儿步。抽出一点点时间，认真凝视一棵阳光下飘摇的大树、炖一锅熨帖的暖胃浓汤，或者只是从容不迫地洗一个热水澡。当物理的班味消散，心里的班味也能一点一点被治愈。

上班的确是一件大事，但保护我们对生活的感受力也是天大的事，班味的过度侵袭或许会让我们逐渐丧失对「自己」的感知，从而变得麻木与无感。

毕竟，除了是个「上班的人」之外，我们还可以是一个好好生活的人。

策划、文｜Jun

编辑｜楚明

消散物理班味，心理的班味也能被治愈

@莱克西喷点喜欢的香水

说到去班味，应该没有什么能比香水更快捷、更直接了吧。

咱虽不是香水专业户，但对工位香水也是有要求的，它既不能太香，但也不能没有存在感，最好是低调温和的味道。经过本人打工近5年的经验，「慵懒周日」（香水类型的名称）就是非常好的选择。没错，打工人在工位的每一秒都在向往周末，打工香水也不例外。

说实话，坐在工位上喷香水，连摸鱼的时间都不知不觉间拉长了，正是欣赏一款香水的绝好时候——前调闻起来像甜甜的荔枝糖，随后是清冷的橙花香和玫瑰香，过上一小会儿，淡雅的麝香就慢慢浮现。

最近听播客，学到了一个新词「避忙地」，我想，这阵香气的存在，也把我带入了一个美妙清新的结界里，让繁忙的工作叨扰不到自己，暂时安抚一点内心的焦躁。

图源电影《香水》

@西泡个汤吧

我的工作需要经常出差。出差的时候，24小时都是公司的，几乎没有所谓的下班时间。整个人会活得非常不精致，衣服和鞋子捡最舒服的穿，管它好不好看。出（酒店）门妆是不可能画的，头也是不会洗的。哪怕是在上海这种都市，穿拖鞋都不想多穿个袜子。

整个人切换到工作模式，可以说一点生机没有。憋方案的时候，充分体现了什么叫灰头土脸、狼狈不堪、连滚带爬。有时候通过窗户看大街上的人，都感觉自己像在坐牢，这大好的世界和阳光，跟我一点关系没有。

所以每次出完差或写完方案，我就会去泡个汤，从内到外去一下班味。泡汤这个事，能让全身的神经彻底放松下来，脑子清空，把狼狈的味道好好冲洗干净。一般好一点的汤泉会提供很贵的身体乳、护发精油，全身香喷喷之后，会觉得「我又活回来了！」

图源剧集《蜡笔小新》

@momo 27岁不想上班，那就洗头

有一段时间，特别流行一个词儿——「恶心穿搭」。与之搭配的高频词组是「上班」，指的是穿个拖鞋大裤衩，拿外卖袋当包，主打一个随意，「差不多得了」，人到工位就是胜利。

这大概是很多人上了一段班儿后会发生的变化，很多人说班味是一种精神状态，但班味有时也真的很具体：刚毕业那会还天天洗头化妆；逐渐到不洗头，只洗刘海儿，后面用鲨鱼夹夹起来；再到戴框架眼镜和帽子，随便从凳子上揪一件旧衣服，垮着一张脸就出门。

有一段时间，我还很信奉这一套道理，反正公司也确实没有我在乎的事，但偶尔在地铁玻璃反光里看到自己时，内心依然有个声音出现：啊，我好邋遢。

在「恶心上班」的那些天里，我总是坐立不安，工作效率也低。倒不是为了「服美役」，就是这些小的不适叠加起来，就能让我给自己找很多不好好干活儿的借口，到了最后，还是得加班才能完成工作。

听完我的困惑后，一位朋友总结：班味入侵的背后，其实是人在慢慢失去对自己身体的掌控权。也许，刚开始的退让只是不洗头、不吃早餐，后续则越发失控，直到人在某一刻突然意识到这些，但那时已经很难再去逆转。第二天，我久违地洗了个头再去上班，果不其然，干活都利索了很多，还能主动社交，找人聊天。

为自己争取每天多半小时的睡觉时间很重要，照料自己也很重要，反正还要上很长很长一段时间班，总得坚守一些东西，才能实现可持续发展，哈哈。

图源剧集《小森林·冬春篇》

@小叉香茅和柠檬味带来的「颅内SPA」

两年前的秋天，我很长一段时间没有出门，屋外是北京越来越好看的秋天，屋内是沉甸甸的班味。有天，不知被什么虫咬了，我翻箱倒柜找出一瓶泰国驱蚊止痒喷雾，一看，已经过期了。我试着喷了下，好香啊，淡淡的香茅草味，感觉一瞬回到了清迈古城，我躺在民宿的院落，赤着脚，喝着冰冰的新鲜椰子，头顶是高高的棕榈树。当天，我拿着这瓶过期的驱蚊水，在家里喷了好几下，想要立刻魂穿东南亚。

后来，我收集了很多带有香茅草、柠檬、橙皮、柚子味道的东西，希望家里一直散发淡淡的泰国气息。比如，用香薰加湿器时，我最喜欢「柠檬香茅」味道的精油，只需要两三滴，清爽的香茅味就会充满整个房间。香茅和柠檬，这对CP有一种神奇的魔力，无论大脑如何打结，如何拧巴，闻到的那一秒，就像做了一场「颅内SPA」。

是啊，「东南亚」三个字，就像是班味的反义词，舒展、松弛、野生、水灵灵的，大家穿着夹脚拖鞋，坐在夜市广场，喝啤酒，吃着烤鱼和凉拌芒果，什么也不用想，也可以骑着小电摩，穿梭在不宽的街道，没有堵车，没有早高峰。吃饭也不用排队，随便走进一家小店，就能吃到很美味的汤粉。

某种程度上，香氛就是我的任意门，尽管肉身还在北京，但灵魂可以随着香茅和柠檬草，到东南亚兜一圈，度个小假，再回来加油打工。

充满柠檬香茅味的泰国

新晋打工人，如何唤回曾经的「清澈」

@一〇二七 25岁苍老的味道

自从开始上班后，浑身散发出一股不符合自己生理年龄的苍老味道，晚上洗漱的时候都快要不认识镜子里的自己了。

好在工作单位附近就有一个大学，现在外校人员也可以预约进校了，我一向都对自己专业之外的领域抱有很大兴趣，比如社会学、人类学或艺术学等学科。每次去大学里旁听完自己不熟悉的课程后，班味就自动消解了不少。

旁听的课程

@zyl 24岁不再无忧无虑了

有一天从班车上下来，阳光照在我脸上，我却觉得阳光有些烦人，而我以前明明很喜欢秋末冬初的阳光，也许是因为等会儿要上班吧。这个发现和转变让我心情很复杂，从无忧无虑的学生转变为一个上班族，我本以为自己的心态不会发生什么变化，却也在悄然之间染上了很重的班味。

后来我用自己赚到的工资去看了喜欢的歌手的演唱会，那一刻感觉「自己」又回来了。

@阿玥 23岁木质调

一进办公室就能闻到一种木质香调的味道，简单讲就是我的工位仿佛我的「棺木」吧。

前几天翻到相册里我大一时的素颜照，当时的眼神都泛着一股「愚蠢的清澈」，一看就是没上过班的人。

最好的办法就是跟学生时代的好朋友见面，一定要见面，而不只是电话联系，你会发现好像一下子就回到了当初的时光。

图源剧集《重启人生》

@布丁黯淡下去的眼神

去年刚入职，实习生看见我的第一眼就说，觉得我眼睛里还有光。但很快我就感觉，总是有一个又一个像石头一样的任务，得硬着头皮去击破。如果她再见到我，会不会发现，我的眼神已经黯淡下去了。

我的工作不需要坐班，但我总是与电脑为伴，不分昼夜。班味，对我来说，就如同活死人的味道。我不停地敲击键盘，不停给电脑蓄电，自己却头发油腻，昏昏沉沉，随时可以倒头就睡。

为了改变这种状态，同行给我推荐了一个方法：给自己设定一个不工作的时间，比如晚上10点后，无论有多少没干完的活，都不要再做了。不熬夜，是对身体的尊重。有了当日的ddl，白天的工作效率也会高一点。晚上的时间本来就应该是自己的，哪怕直接呼呼大睡，都比无休止赶工要好很多。

图源剧集《我，到点下班》

@cc 25岁一团脑雾

班味大概是，在闹钟铃响前惊醒，清晨5点半的天光透过窗帘淡淡地印在被子上，望着出租屋的白墙，猛然发现自己学生时代的机敏与活力一去不返。

脑子就像一颗锈蚀卡顿的齿轮，下班后再难以从事任何需要深度思考的活动，同时伴有丢三落四、反应迟钝等症状。

直到我养了一只小猫。经历长时间通勤回到家后，一开门便看到这样一个小家伙探头探脑地前来迎接，满身「班味」顿时烟消云散。工作不顺时，一想到家里还有这样一个小生命全然仰仗着自己而生存，一想到它湿漉漉的鼻子、带着体温的圆脑壳、入睡时一起一伏的肚子，便生出了坚持下去的动力。终归是小猫拯救人类啊！

既然班是一定要上的，如何能更快乐一点？

@妮妮 21岁欣赏自己的美貌

上了一天班感觉就算没做什么都很累，后来我发现只要在工位上放一个好看的镜子，每天都可以无限次近水楼台地欣赏自己的妆容，然后莫名心情就好了很多！让我们不再自恋羞耻！

@木子 28岁周中跳舞，周末做饭

天天吃外卖，每天两点一线，衣着打扮朴素万分，生活也因此变得枯燥，仿佛陷入某种循环，经常觉得没什么意思，做事没什么兴致。

后来朋友来我家做了一次饭，从买菜、切菜、炒菜再到收拾厨房，我都陪着他一起。我看着他忙前忙后却又井井有条，突然觉得十分羡慕，从那以后我就决定每周至少做一次饭，重拾生活的烟火气，现在下班早的时候思考晚上做点什么吃都会非常开心。

时间充裕的周中晚上我还会去跳舞，一般会选择周三，因为我发现一旦在周中设置了一个自己期待的事情，周一上班都会很有盼头！

我做的饭

@Tamako 35岁用饭碗装外卖

我要推荐的去班味神器，是一只饭碗——就是平时家里吃饭用的普通饭碗。

对我这种恩格尔系数极其高的人来说, 「班味」中最突出的味道是千篇一律的「外卖味儿」——饭菜的热气，伴着外卖塑料盒蒸腾出来，就像是食物加工的最后一道「生产线」，把它们都刷上统一的味道，一勺一勺，顺着鼻腔，来到口腔，到腹腔，再去到盆腔……

直到有一天中午，我在公司楼下的超市买了包半成品菜饭，突然发现自己没有加热容器，就瞎买了一个普通的瓷饭碗——家里玻璃饭盒已经很多了，不想再多一个。没想到，打开了新世界的大门。从微波炉里拿出这碗热乎乎的饭的那一刻，有种吃的不是半成品，而是刚做出来的饭的感觉。

从此以后，在公司吃的每一顿外卖我都会把它们拨到这个瓷饭碗里，再用从家里带来的餐具来吃，感觉吃下去的每一口都没有染上「班味」，还有种在家吃饭的氛围感。

@江月晒柿子

意识到自己身上遍布「班味」，是集中扔外卖盒的时候。每天繁重的工作似乎已经把所有的能量吞没，到了饭点，又要考虑该用什么填补自己的胃，先是感觉各种外卖都不好吃，又贵又不卫生，于是思索自己简单做点——要先把米饭蒸上（吃米饭是南方人的倔强），再洗净蔬菜，翻炒、起锅，吃完后还得洗碗，拖干净地板——光是把流程想一遍，自己就被打倒在沙发上动不了。啊，还是点外卖吧。

但我总是忘记丢外卖盒，某一次，好几天的盒子累积在一起，混合出一股不同食物发酵的复杂味道。那一刻，「班味」在鼻腔里具像化了，我迫切地感到需要做点什么去除这股气味。

我住在北京的郊区，周末出门就能看到高低不同的野生树上挂满黄澄澄的柿子，没有人采摘，过熟后的柿子就掉落烂在田野上。《小森林·冬春篇》里晒柿子那一段故事跃入我的脑海，想象严寒的时候，吃上一口柿饼，配上一杯热茶该有多美。于是我奔向田野，采了一大堆柿子，赶回家一顿操作，最后用细线把处理好的柿子串起，晾晒在阳台上，像小灯笼一样格外好看。十天晾晒周期里，柿子的香甜味盖过了外卖味。

像剧集《小森林》里一样晒柿子

@枸杞momo散步去

我曾对着镜子仔细检查，经过长达5分钟的审视后，我得出结论：班味最重的地方在眼睛里。

这个结论是在某天早上精心打扮之后得出的。化好妆后，看着镜子里的自己，妆面没有一丝瑕疵，黑眼圈也被遮得严严实实，眼皮甚至还点上了闪片，但不论怎么看，都觉得别扭。我仔细排查后发现，原来问题出在眼神。眼睛里好像流出一股疲惫，一种再好的遮瑕膏都遮不住的疲惫。

具体拆解一下，还是有些端倪的。上眼睑肌无力而显得精神萎靡——经常熬夜导致，瞳孔很难聚焦，眼神涣散，隐隐透着种「活人微死」的感觉——长期对着电脑导致。综上得出，症结是「班味」。

这个发现让我有些震惊，因为做着自己喜欢的工作，所以我一直觉得自己离班味很远。但回想我最想透出水面大口呼吸的窒息时刻，是密集地回复工作信息时，于是我意识到：有种累，叫人际关系之累。

因此，我修炼出了一种最省钱的去班味方法——走路。而且是那种最朴素，没有任何网红路线加持的走法。

在走路时，我会把手机放进包里，从脚下路过的每一株小草，一点点抬眼，看周围的大楼和头顶的天空，这些都能让我产生一种「世界这么大，逃跑一会也不会怎样」的松弛感。我还会走得很慢，双手背后，晃悠出一种老大爷的既视感，尤其是在满是人流的地铁站，和周围的人形成鲜明对比，这种极致慢速会给大脑带来一种错觉：我仿佛已经退休了，没有DDL，谁也不用伺候。每次走完路后我都觉得神清气爽，走路5分钟，能保我在微信里再当「孙子」一小时。

走路时发现的可爱树叶

@几何试试手写

对着电脑上了七八年班后，突然发现自己已经很难用电脑写一些工作之外的文字。只要双手放在键盘前，就会自动出现一个无形的框框悬在头顶，倒也不是DDL那种时间上的紧迫感，就是一种……干扰？

是一种很难描述的感受，套用一下这两年被用烂了的比喻：旷野和轨道。用电脑时的我就像把脑袋放在了轨道上，思维跟火车似的，按部就班，直抵终点；但只要拿起纸笔，瞬间就回到了旷野，自由、随意、信马由缰。

我的「去班味大法」如此古（老）典（土），就是恢复手写。不是啥精致的手账，也没有漂亮的硬笔字，就翻出个质朴的记事本，每天带在身上，想起啥就写啥。

今年已经写满三四个小本子了，猛地翻开一看就跟作者吃了毒蘑菇似的，一会儿是诗，一会儿是荷尔蒙，一会儿写旅途中的奇遇，一会儿为小猫减肥的事忧心忡忡，一会儿又琢磨起了宗教和艺术……不知道为什么，关了电脑，也不用手机后，我的感受力也更敏锐了，没有目的，不求效率，用这种非常原始的记录方式给时间系了个扣子。

生活常常跑得飞快，裹着尘土、瓜皮、时间、梦话、洗衣粉、琐碎的工作以及爱与恩赐，因为太迅速也太繁杂，所以总还来不及细看，就慢慢变得面目模糊。而记录是种抽离的审视，可以给向前猛冲的生活打上锚点，像是给一个长句打上几个逗号，让人停下来看两眼褪色的蓝窗帘，关心立冬过后扑在脸上的冷空气，凝视星星，认真吃饭，从记忆里打捞起那通刚拨过去又立刻挂断的电话，给植物浇水……生活在为记录提供内容，记录也在提醒我们如何有滋味地生活。

本想把这个老土但快乐的「去班味大法」安利给常常伏案对着电脑工作的朋友们，后来想了想，又觉得可以安利给所有人。

别再信什么写诗就是自恋、写日记就是矫情的鬼话啦，保护感受力、保持对生活的热情和对生命的好奇是天大的事，永远值得赞美。

我的本子们

少与人纠缠，多看大自然

@甜瓜 25岁

少与人纠缠，多看大自然。

@番茄 24岁早点下班！

意识到自己的班味是在，深夜下班打车的时候，本想对师傅说谢谢，结果脱口而出一句「收到」。

虽然缺乏离职的勇气，以及如果一定要熬夜的话，最近试图作出的努力是2点下班，但会看喜欢的影视作品直到4点。然后给自己买一束清仓折扣花束，你会发现，清仓的也没什么不好，给一点水和营养液，还是会开得很肆意，跟我还挺像的。

@Wilde 25岁去旅行

每周一，黑眼圈永远能够掉到下巴颏，坐到公司的时候感觉浑身都散发黑气。下雨天公司楼上蒸腾的不是空调水汽，是我的怨气。

我们公司每周五是居家办公，这件事有好有坏，好处是很自由，坏处是会让人觉得家里也变成了一个办公环境。我需要离开我所在的城市，离得越远越好，我去的地方跟我工作的城市差别越大，我能越感觉到生命力。就像电脑强制重启之后，关了不少后台软件，能继续舒畅运行了。

@殷殷 27岁画个画吧

我的工作经常需要及时响应。醒着的时候，感觉工作就像是一个罩子，即使在家里，也时刻像坐在工位。我在哪，班味就在哪儿。

为了脱离班味，我开始自救：挑一个确保不会被打扰的晚上，把手机放一边，专心画画。画画前，静心冥想5分钟，抓住一个感受便开始画。如果不知道画什么，有一个小窍门，一开始可以只在比较小的纸上（比如1/4的A4纸）画，这样负担不会太重。

有天结束工作后，我把最近画的画贴到墙上，然后把风干的玫瑰花画上蓝紫色的条纹钉到我的照片墙上，感觉到了久违的快乐。再环顾四周，我养的植物、我创作的画、我喜欢的书籍、空气炸锅里刚出炉的薯条，还有刚换好的床单、朋友送的颈椎按摩仪和钙片......这些东西让我觉得很富足，感觉自己不只是一个打工「牛马」，更是一个可以自由创造、过好生活的人。

无论如何，希望大家都能在自己的生活中找到一些日常的锚点，能让自己从工作的「玻璃罩」里脱离出来，大口呼吸！

@晴子当一会儿「太空垃圾」

忘了是看哪个作家的采访说，「真实的人生中，快乐不体现为笑，痛苦不体现为哭，一个人快乐的时候，就是做事特别麻溜」——我的班味，就是做事拖延，启动工作前得铺垫个大半天，前摇漫长。

又焦虑又拖延的时候，我会打开B站科普视频，或者翻开类似《宇宙的琴弦》这样的科普书。说出来可能没人相信，我超喜欢相对论。它实在是太精彩了，围绕一个简洁的公式，有很多问题可以被拓展出来。比如，我们的上一秒去哪里了？光到底是波还是粒子？光速跟这个宇宙的诞生又有怎样的关系？每一个都够我研究大半天。

被相对论重塑的世界庞大、深邃又诗意。或许很难想象，我们看到的每一束光的光子，都来自宇宙诞生之初的几十亿年前，它们没有年龄，既是全新的，又是最古老的，它站在时间的起点，又同时抵达时间的终点，它看到了一切开始和结束，一切的命运变幻、人间悲喜。在光子的眼里，什么都发生了，什么又都没发生。

每次看到这些，就觉得人真的好渺小啊！生命是多么不起眼的一瞬，而我——一个现代人类的工作，又算得了什么呢？不如下楼晒晒太阳，跟来自40亿年前的光行个注目礼。我觉得光在告诉我，「别焦虑了，焦虑不值一提」。

有一次我把这个爱好告诉我的朋友小蒋时，她辣评：「别说班味了，人味儿都没了。」而我，只是缓缓地问她一句：「现在，你相信光了吗？」

图源电影《万物理论》

@枕木把自己重新养一遍

我应对班味的办法就是，「把自己重新养一遍」。

除去物理意义上的清洁（泡一个没有任何目的性的热水澡）外，我还做了很多事儿，比如煮一锅玉米排骨汤，里面放了剥好的板栗仁，好的汤是灵魂的挂烫机，因为工作度过了内心非常焦灼的一周，此刻这些焦灼都融化在了暖汤的水汽里。

还洗了洗眼睛。真的去户外看见秋天，和夕阳下非常具体的、立体的、圆乎乎的一棵树对望。回家路上看到了花坛里厚实的被风吹落的叶子，没有犹豫，站上去尽情地踩了踩，感觉有十厘米厚，是像拿破仑蛋糕一样的落叶。

收到了远方朋友寄来的一盆带花苞的蟹爪兰（因为我从来养不到它开花），按照他发来的教程，仔细拆了包装，安置好它，并约定好待到开花时给他通报。

去除班味于我而言，其实是尽全力保全自己。保全一点属于自己的生活，和属于自己的时间。这些事情能让我感到自己的存在——原来我还有些时间只是活着本身，而不是为了交换金钱的等价交换物。

老友陈健怡送来的蟹爪兰

一个彩蛋

@李疏桐 26岁逆着社会时钟跑一下

我最讨厌的班味应该是同事的二手烟味，作为一个看起来爽朗的人，甚至还被劝过「既然二手烟危害大，你还不如加入我们一起抽一手烟」。

除此之外，还有一种闻不到的班味是，我被自己说教别人的话语油腻到了，那一刻脑海里闪回自己刚上班时听元老同事滔滔不绝的一些「办公室法则」，到如今自己也活成了曾经最讨厌的样子。

后来我下定决心在该升职加薪嫁人的年纪来读研究生了，骑着自行车在全是落叶的路上嘎吱嘎吱去上课的时候，感觉爱情、希望和诗意都是触手可及的。要换之前，谈场恋爱都是奢求，什么都讲中庸、低调和等价交换，做任何事前都要先问自己配不配；抱怨同事抽烟不合适，那是领导该管的事……这些不配得感构成了我班味的源头，但味道终究是味道，如今站在校园里的我开始明白，班味终究只是一种规训，「逆时针」去跑，也许不会获得什么，但也不会失去什么。

图源剧集《小森林·冬春篇》