这里是《人物》的「见好」栏目，本期「见好」的主题是「抠门健身大赏」。

尽管从小就知道「生命在于运动」，但我们却能找到各种各样的理由迟迟不愿开启，这个理由也许是上班太累、周末只想躺着，搞不懂运动器械或者单纯不想花钱买装备。但这次后台收到的200多份回复切切实实让我们感受到了什么叫「动起来远比你想象的更简单」，坚持的意义也远大于花费的程度。

有的人仅靠一个15块的健腹轮就坚持健身了12年；有的人觉得只要开始动了，一件破T恤就比整套名牌运动服更有性价比。还有更多因为学业或工作压力身体频频报警的朋友们，依靠见缝插针的爬楼或骑车找回了对身体的掌控，重获身心平衡的自由。

如果我们无法拒绝生活的繁杂与突袭，但至少可以让「运动」成为一个供我们喘息与恢复的锚点，毕竟「想动是人的天性」嘛！

天气越来越冷了，愿你这个秋天能好好运动，也能好好休息。

策划、文｜Jun

编辑｜楚明

原来动起来，并没有想象中难啊？

适合居家人的抠门健身

@郭郭 32岁深蹲

我在新疆，新疆的水果又大又重，于是我开始抱着水果深蹲。深蹲完再吃掉，感觉水果都变得更甜了一点。

@张大妈 48岁健腹轮

每天跪着推30个健腹轮， 不仅能练到核心，我的肩背都开始有了肌肉。

小轮是12年前只花了15块钱买的，只需要一块小垫子，在上面跪下，然后推，很容易坚持，刚开始的时候要慢一点，量力而行，慢慢你就会看到坚持的力量多么强大。

@跳绳打卡浪波万 32岁跳绳

产后两年的漏尿问题一度让我很崩溃，决定从跳绳开始习得运动习惯。目前坚持了7个月，每次都跳6000个左右，目前已经瘦了15斤啦。

一根20块钱的绳，一个不漏雨的平地，一个舒适的破T恤就可以直接开跳，连专门的运动服都懒得买，别提多省钱！最近开始在家用哑铃练，30块钱成本就可以开始了，不能再多了！

@肉松小贝猎手 23岁在家跳操

每跳完一次操，我都会有强烈的成就感，这么苦的事都能坚持，还有什么不行？一次次突破极限取得进步，坚持可持续发展的理念，有意识地做有利于健康的选择，不再为体重和食欲焦虑，都是跳操带给我的变化。

今年来香港读书，住在客厅，正好有一块可以伸展腿脚的区域，把iPad吸在洞洞板上，每天早晨室友起床前的20分钟就是我的跳操时间，而我总能从中获得自由。

@枸杞momo居家哑铃

我最近在家用哑铃健身，30块不到就可以拿下一对3kg的小哑铃。看上去这是一个非常符合消费降级诉求的健身方式，但事实上，这也是个极具性价比的选择。

前段时间，我的体重掉到了82斤，还经常腹泻。感觉自己亟须增重，于是我在网上搜索各种可行的办法，其中一条就是健身可以增重，同时还能塑形。我几乎第一时间就办了健身卡，但作为一个没有任何健身习惯的人来说，一进健身房就被健身教练盯上了。健身教练们会在我训练的时候紧紧盯着我，在我移步走向下一个器械后紧随身后，我很难承受不同教练们的销售攻势，咬牙花两千块买了四节体验课。

可就在上了健身课后，我发现只要单用哑铃就能解决我现阶段几乎所有的健身需求。教练做得最多的事，就是纠正我的动作，但归纳为一句——感受核心发力点，逐步加重量。也就是说，只要能找准发力点，就会有效果。而找到发力点也有诀窍，相应肌肉有酸酸的感觉就是找对了，如果不止特定肌肉酸，其余的肌肉也跟着使劲，就减轻重量。这么逐步减下来，对我而言，这对哑铃就成了我的最优解。

通过哑铃训练了将近3个月，主要练的是肩背和臀。从体型上，尽管肉眼还很难分辨出差别，但体重的数字的确在变，我从82斤涨到了94斤。我和食物之间的关系也明显变好了，原本一顿饭没吃几口就感觉饱了，吃多了还会恶心，健身后，这些问题都没有了，食量大增，吃嘛嘛香！

被狗狗咬坏的哑铃

@土松去打折超市买菜

说起来都有点不好意思，由于疏于运动，又确实是个穷鬼，我的穷鬼健身大法竟然是：去打折超市买菜。

朋友，你知道有些打折超市的物价多便宜吗？蓝莓和牛油果这样的水果基本都打骨折，经常是买了一兜子菜后才发现没超过50块，你懂那种爽感吗！

遗憾的是，离我家最近的一家都要2公里，还记得第一次逛它，只是因为旁边美味的鸡公煲没有无糖可乐，我和朋友们走进去，瞬间哥伦布附体，这样的好地方，为什么今天才发现啊？那天，我们吃完鸡公煲，一人一兜子，步行回家，既是消食，也是锻炼。

但买着买着，我就越发觉得，2公里真是一个相当妙的距离，可以走路，也可以骑车，往返不会超过一小时，特别适合我这种长期伏案的人出去动动。每次去采购，都会有一种春游般的好心情，因为你不知道今天会遇到什么好东西，可能满载而归，也可能只买几样，偶尔还会遇到同道中人，举着一大颗容貌姣好的球生菜对你说，「太便宜了，怎么才一块钱」，哈哈，不仅今天的健身任务完成了，多巴胺任务也完成了。

推荐大家都去超市散步，买菜，探险，收获琐碎生活里运动带来的一点能量。

对不起，忙着抢菜忘记拍照，放一张菜市场拍的吧

没空去健身房？上班也能运动啊！

适合打工人的抠门健身

@陈女士 38岁坐在单位椅子上做卷腹运动

不需要任何特殊器材，也无时间跟空间的限制，最重要的是，带薪运动是一件多么让人身心愉悦的事情啊！

@folksy爬完楼看谁都顺眼了

办公室在38层，为了不等漫长的电梯，上下班都爬楼梯。在这个对抗地心引力的过程中一边冒汗，一边感受到自己的肌肉在变强。

现在可以说是，自从开始爬楼，看谁都顺眼了！

图源剧集《强风吹拂》

@丘大头 20岁扎马步式带薪如厕

用扎马步的形式如厕。一开始不要全程扎马步，前21天坚持30秒左右，第二阶段坚持一分钟左右，第三阶段再坚持全程。

下盘更稳了，也不会再把手机带进厕所了，可以有效预防某臀部疾病。

蹲坑时看着天花板的视角

@凡工 24岁通勤骑车，发现美好

骑共享单车上下班既省钱又健康，骑多了还可以发掘一些之前没注意到的好看小道，怎么不算一种「City Ride」呢？在注意安全的前提下，骑快点有种班味被迎面而来的风都带走的感觉，就好像自己不是在上下班的路上，而是一场儿时的「远行」。

唯一的缺点大概是雨天就骑不了了，但深圳的秋天马上就来了，而秋冬也基本没什么雨，很适合骑车。另外要注意的是深圳大多数地方没有独立的自行车道，通常需要人车混行，要注意安全，不过骑多了也就习惯了。

@元宵 26岁忘记上班之苦

戴上护膝和耳机去爬楼梯吧！然后坐电梯下来，再爬上去！

相比健身房的人山人海和遥远距离（对我来说），在楼梯间里面目多狰狞都不怕，适合i人的绝佳省钱健身法。在爬楼梯的过程中，你会明显感觉到那些萦绕在脑中的焦虑、虚无与悬浮随着一级级台阶在慢慢变淡，每一脚都踩在踏实的水泥地上，这种感觉真的很安心。

爬楼梯现在已是我下班后最想干的事，至少在爬楼的半小时内，我这个新晋社畜不会再思考「为什么要上这个班」。也不需要任何器械，只要穿上一双合脚的鞋子便已万事俱备。唯一需要注意的是，需要保持两腿微曲，否则容易伤到膝盖哦。

我的爬楼合环图

@瑰舟 26岁离开工位，来一个靠墙俯卧撑吧

上学期间身体一直不太好，上班后则感觉自己更虚了，从今年六月开始决定要亡羊补牢一下。

在卧室铺了一块厚瑜伽垫，练瑜伽或帕梅拉都可以，HIIT或无绳跳既不会伤到关节也不会扰民。刚开始觉得很累，但为了追求健康就忍了忍（这一生最擅长的就是忍），过了两周后就习惯了。现在坚持运动4个月了，经期不能运动还会觉得憋得慌，BMI也增加到健康范围了，肩背和肚子上还能看到一点肌肉线条，感觉是第一次对自己的身体有了切实的掌控感。

跟大家再分享一个最近很喜欢的动作——靠墙俯卧撑。如果你也做不了完整的俯卧撑，那么只需要一面墙，然后双臂夹紧肋骨俯身再推起来，随时随地，想练就练，非常适合像我一样推不起身的小菜鸡。

@糕糕爬楼爬进心流状态

前几个月搬到一个阳光充足的一室一厅，唯一美中不足的是——步梯7楼。一开始根本没当回事，但后来每天上下班的时候才知道多要命……同时也发现原来自己的身体素质在不知不觉间变弱了。

但爬楼半个月后，我从刚开始到五楼就得停下来歇会儿，到现在可以一口气上七楼了！有时候还拿着快递爬楼，这不就是负重有氧吗！出完一身汗后，会莫名进入一种「心流」状态，白天各种让人内耗的琐事全消失了，出完汗躺在地上的时候，只会觉得：「我真是太牛了！」

强烈推荐大家爬楼梯，没有空间限制也不花钱，只要记得臀部发力就好！

考研！秋招！如何应对久坐和焦虑？

适合学生朋友的抠门健身

@flyfly 20岁八段锦

每晚9点，是全宿舍的八段锦时间。每次打完后都觉得全身发热，入睡不再困难，连熬夜都变少了！

@小嘉要开心 20岁不再失眠

前段时间做了一份兼职——在学校里送外卖，每天都在宿舍楼里爬楼梯，从此让我拥有一觉睡到大天亮的能力！

以前老是坐着，就会多想，然后晚上就会睡不着，第二天早上超困。但自从开始爬楼梯后，感觉自己上早八都精神了不少，晚上睡觉也更香了。但膝盖有损伤的还是建议少爬，每次也不要爬太长时间，每天二三十分钟就好。

一边爬楼一边送外卖中

@yoka 23岁即使考研，也要运动

作为一个日常久坐的25届考研党，坐久了腿就会发麻。最近新学到一个办法，双手撑住板凳边缘，缓缓把屁股挪到板凳下方悬空，再挪回来，反复几次，对任何人都适用。

不仅腿不麻了，还得到了一种「我虽久坐，但还是见缝插针运动了一下」的心理安慰。

@小高同学 27岁考公之余，不忘骑车

目前研三，最近在老家小镇备考公务员，再加上毕业论文，脑子经常是一团浆糊。学不动的时候就会出去骑车，前几天正是水稻收割的时节，我还看到了人们在门口晒稻收稻，很放松。

身体上的累只要睡觉就能补回来，大脑的疲惫却是最累的，闭上眼后，脑子自动播放还有哪些题没刷，还有哪本书没看。但只要骑上车，再用力蹬20多分钟，回来接着学，就啥也不会想了。

我的自行车是在老家镇上买的，600块钱不到，和动辄大几千的山地车比很便宜。我也不是装备党，只要一双运动鞋，然后直接骑就好。

@小J 23岁秋招好苦，不如骑车

相比其他的付费活动，骑车可以说是很低成本的运动。只需要骑上一辆共享单车就能收获一趟快乐骑行之旅！浦东的浦江骑行道最适合休闲骑，尤其是晚上，人少且江风很凉爽，可以骑很快。

去年这个时候正是秋招季，选择焦虑上头的时候我就会去浦东滨江骑行道上狂踩单车，骑车的过程中能完全地放空自己。共享单车的优点是可以骑到哪里算哪里，累了就随便找个地方坐下来谈天说地，或者随便找个路边摊撸撸串，是这些成本很低的快乐让我能从繁重压力中逃逸片刻。

滨江的夕阳

永远薅羊毛，永远不办卡

适合所有人的抠门健身

@豆豆 27岁充分利用街头的健身器材

两个月前我发现我们这个小四线城市的老小区里竟然安装了很专业的健身单车，不仅能加阻尼而且可以记录骑行距离。

因为离单位很近，工作日的中午我都会抽空骑上半小时，在户外呼吸新鲜空气才是真正的有氧运动️啊！

@一只鹿 26岁 北京二手平台买次卡

在北京，所有运动中唯爱游泳的南方人挺难找到一个合适的游泳馆。好不容易找到一个通勤距离尚可，人不太多且水质不错的标准泳池，却发现囊中实在羞涩。动辄100元/1小时的价格让曾经暑假都在家乡河里游泳的我落差有点大。办卡确实会更优惠一点，但北漂的不确定性让人下不去买一张游泳年卡的手。

直到有一天，我发现某二手平台上竟然可以买次卡，而且可供选择的游泳馆还不少，有些甚至还是恒温泳池，算下来游一次的成本能压缩到40块左右。即使是疲惫且事多的工作日晚上，也可以安心只游半小时也不心疼钱了！

买次卡的聊天截图

@猫嘟 29岁抽奖抽出体验课

离职后的我开始喜欢在某APP上抽奖，抽到过各种各样的健身课——瑜伽课、拳击课、舞蹈课一应俱全。每周去运动1-2次，感觉至少半年都不用花钱买课了，还能体会到薅羊毛的爽感。如果没抽到奖，直接购买体验课也就几块钱一节。

读大学期间一直都有在跳舞，那会儿的身体特别强壮，属于是喝酒但体检都没事的体质。工作这几年，仗着以前的身体素质，几乎是0运动状态，结果去年的体检查出了甲状腺结节和肺结节，再加上爬个楼都喘，觉得还是要恢复之前的运动习惯啊。

因为我有运动基础，所以每次上这些体验课不会觉得什么都学不到。总的来说，体验课适合想省钱、有运动基础且只是为了维持运动强度（毕竟去不同的课程没法连贯学习）的朋友们。

中奖体验课截图

@莱克西跑步机改为户外跑

今年咱也加入了省钱大军。各种健身房卷款跑路的新闻满天飞，信誉基本破产，年初我的健身卡到期后，我也捂紧了钱袋，不敢再多投入一分。

但运动总要继续，于是我把有氧换成了户外跑步，一到傍晚，就出门开跑。好处是，在露天环境里，我可以大口呼吸新鲜的空气，也解锁了更多的生活场景——发现原来小区不远处有一家隐蔽的日式超市，一过傍晚，一些当日制作的面点和刺身就会开始打折；附近的露天体育场时常举办一些飞盘或匹克球比赛，看着陌生人在翠绿的草场上狂奔、暴汗，自己也觉得畅快极了。借由户外跑，我完成了人生第一个10公里。始终忘不了那个晚上，下了一点雨，细密的雨丝里，路上只有我一个人，以及我的呼吸声，脚踩在地面，每一步都很稳当，是最踏实的感觉。

除了跑步，我还瞄上了小区花园的运动设施。有的器械可以练卷腹，有的可以练侧腹，还有的可以自重蹬腿来练大腿，想要练臀就多做几组深蹲，再借用器械拉伸。小小的中心花园，可以说是一应俱全了，毕竟，健身的核心要义不就是先动起来吗？

夜跑时，路边的一排泡桐香气扑鼻

@江月自己支网打羽毛球

对于健身这件事，我的原则就是「抠」。这么说吧，我从没在健身房花过一分钱，当然对健身的需求也不追求专业，主要为了快乐。

曾经有一段时间，我喜欢上了打羽毛球，不需要跑到多远的山野，室内运动一小时，照样可以流汗流到酣畅淋漓。但是，北京的羽毛球场实在太贵了，平时工作日便宜没空去打，周末一场差不多就是140元，一年下来大几千。舍不得钱，于是就在家附近搜寻一片受风影响小的场地，网购了球网，体验感是比球馆差了点，有时球会撞到树，有时晚上想打却又看不清，但重要的是不花钱啊。

记得有一年封控期间，大家都出不了小区门，我和对象就在小区里支网打球，还吸引了不少人加入，那个下午非常快乐。

穷鬼健身第二招：骑行。这件事的成本在于买车，虽然不便宜，但我是这么考虑的：把一年去健身房的钱置换成买车的钱，到了第二年，健身房还要钱，但车已经是自己的了，这么想着就下手了。这辆折叠自行车已经买了近两年，带我逛过北京市内的许多角落，还陪我坐过地铁、公交车、高铁，抵达更远的山区和湖泊。

今年春天，我骑车绕着北京一边的山区转了一圈，看了漫山遍野的春桃花，在山顶赏花吹风吃泡面，和山转角处一家咖啡店的老板聊了天；夏天又环着北京另一边的山区绕圈，那时高大的杨树叶子绿得鲜艳，在微风和阳光里抖动跳舞，治愈了整个夏天。下一步正计划着环海骑行，一天结束之后，再用海鲜犒劳疲累的自己，不敢想象有多快乐！

图源电影《破风》

@晴子一块五有一块五的灵活与自由

去年秋天，我误入一个很时髦的聚会，远远听见有人在聊骑车，我冲过去说，我也喜欢！有人问我，你骑什么车？我说这得看我买了谁家的月卡，有时候买美团的，有时候买青桔的。空气沉默了几秒。很快我就知道，人家说的是专业骑行，是买上万的车，上千的行头，戴头盔，穿锁鞋的骑行。而我，是一小时一块五的骑行。

尴尬又不失礼貌地退出聊天后，我满脑子想着：共享单车也很好呀！对我这种运动堪比上刑，花钱仿佛割肉的抠门懒人来说，共享单车免去了额外的成本，还特别灵活，适合心血来潮、头脑一热、说骑就骑。

我曾经在下班后从国贸骑回通州的家，全程16.9公里，等过二十多个红绿灯，压过不知道多少晃荡的井盖。有一次出门买菜，走到小区门口，临时决定骑车去4公里外的打折超市看看（省钱健康两不误）。十一假期，我跟朋友去北三环的另一个朋友家，给留守猫铲屎，走出来发现天气真好，太阳照在身上暖洋洋，我们骑一个小时的车，去东四的咖啡馆露台上晒太阳。越往前骑人越多，螺蛳粉、大鱿鱼、咖啡的香味弥散在游客中间。

这怎么不算最好的运动呢？自由，随性，健康，便宜。一个不留神，就运动了一下，还没反应过来，已经骑出5公里。主打一个无痛运动。

我听说专业骑行的人喜欢挑线路，有时候包车把人跟车拉到深山里，再骑车回来。我就不一样了，我就喜欢在城里骑车，喜欢听汽车从高速上划过去的声音，像潮汐拍岸。到处都是人，还有车，巨大的公交车像是一头满载的鲸鱼，冲破自行车组成的小小鱼群，短暂地停留，短暂地向前。我喜欢胡乱地盯着陌生人看，看他们的表情、穿着，脚尖踮地的力度。可能有些刻奇，但处在人群里，让我觉得特别安全和幸福。

骑行途中的城市街景

一个彩蛋

@提醒看到这里的大家喝水「有的钱省不得」

虽然投稿主题是穷鬼健身，但就和生活中很多事情一样，当你真的决定投入一定的钱到专业健身房的话，也会出现一些「有的钱省不得」的情况。

今年春天，我精挑细选了一家算下来两千出头的包月连锁健身房，私教课不限次数随时可约。如果一周去三次，算下来一节私教课200都不到，在北京算是地板价了。秉着一分价钱一分货的心态，我接受了这家健身房开在写字楼里，以及器材是二手的，并且只有男教练这些条件。

我原本觉得，这些对于健身小白的我来说应该问题不大，太复杂进阶的东西我也学不会，先凑练几个月再说。但真的去了之后，我才意识到，这些问题堆积起来，可能会让一个原来就没有运动习惯的人更加讨厌运动——带我的男教练短短几个月里就换了三位，其中有一位，总是喊女会员们「小姐姐」，一直跟我强调「女生就要练臀腿」，也总说要上重量，好像每节课加个5公斤也会算到他KPI里一样。

结果，由于重量上得太急，我腰突了，从此再也没去过健身房，我的运动之路就此折戟。

@推土机一位健身教练的运动建议

1、想动是人的天性，最好不要一运动就把自己搞得一星期动不了。运动和其他卡住你的事情其实是一样的，大部分困难源于自设的障碍。在你想动一下的时候动一下就行。感觉不错就继续，感觉不好就允许自己停下来。当你允许自己随时停止，就会发现启动变得毫无负担。逼自己一把，你就能更讨厌运动。

2、所有关于每周运动「频率、时长、强度」的建议，都只是一般性建议。但你不是「一般人」，作为具体人，建议把带「应该」的句子都揉成纸团扔出窗户，然后在想动一下的时候站起来活动一下。如果不能去太阳底下散步，就先在工位上伸几个懒腰，或者把杯子举过头顶。试试能不能用不同的姿势从不同方向坐在椅子上。总之，调皮一点，最好能掏个气球出来吹一吹。不要用腮帮子吹，用核心力量吹。吹气球其实是在练核心，简单又好玩，非常推荐。

3、如果你觉得运动困难，或许是你缺乏休息。请允许自己休息，多花时间睡觉，充分休息才能充分恢复。觉都睡不够，运动只会加速找死。以及，痛苦无益，出现任何疼痛请停下来，再坚持一会儿，你就能成功把自己送进医院。

4、流水不腐，户枢不蠹。身体的锈蚀同样比正常使用磨损更快，久坐比任何运动都更伤膝盖。在你觉得运动很难的时候，不妨学学小猫，晒太阳、睡觉、伸懒腰，再调皮一点，就已经在开启运动了。

图源剧集《大豆田永久子与三名前夫》

声明：本文内容皆为读者分享，不代表我们的立场，希望大家都能科学运动，找到适合自己的方法。