他不知道自己什么时候能好起来，但他很确定的一件事是，“如果你可以每天睡个好觉，就比这世界上很多人幸福了，记得做个好梦。”

作者｜盛寒

编辑 | 孤鸽

夜晚降临，又一场自我博弈开始了。

劳作了一天的人们，疲惫地回到家中，洗掉污秽，一切收拾妥当，却迟迟无法进入梦乡。盯着手机或天花板，眼睁睁地感受时间流逝，焦虑、慌张，却越想睡越睡不着。

睡眠焦虑正在影响当代人的生活质量。据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国存在睡眠障碍的人群，已经超过了3亿。也就是说，每五个人中，就存在着一个被睡眠问题困扰的人。

图/视觉中国

当然，睡眠障碍的范围很广泛，梦游、夜惊、梦魇等异常行为以及长时间睡眠等，都归属其中，但失眠人群，是绝对的主力军。

有需求的地方就有商机，随着失眠人群的扩增，睡眠也成为了一门生意经。在大家熟知的褪黑素、睡眠喷雾、耳塞等睡眠神器之外，白噪音、ASMR、哄睡师、睡眠馆等新型助眠方法也纷纷涌现。线上线下，睡眠经济都风生水起。

但，花了钱，真的能换来一夜好眠吗？

在暗夜里漂泊

失眠者在夜里漂泊，但并不孤独。黑暗里，社交网络成了他们憩息的港湾。

在豆瓣，“睡吧—和失眠说再见”小组，汇聚了六万余个失眠者；“睡眠障碍互助小组”也有超过一万个夜猫子，陪伴彼此度过一个又一个夜晚。

午夜十二点，钟声响起，灰姑娘的马车变回南瓜，漂浮在失眠小组里的人，也卸下了不同的身份，互相诉说苦恼、分享经验。这是失眠小组一天内最活跃的时刻。

按照性质不同，失眠可分为生理性失眠和病理性失眠。前者是阶段性的发生，多与自身的压力、情绪、饮食及环境等因素密切相关。这是最常见的一种失眠类型，在失眠小组内，一则“大家为什么失眠”的帖子下，大多的回复都围绕着“因为打雷”“被室友气得睡不着”“工作压力大”“下午喝了咖啡”等展开。

刘右荏曾经连续半年都陷在了失眠的状态里。2021年的夏天，她来北京读研，这份喜悦却没有持续太久，因为她发现自己开始睡不着觉了——十一点半，宿舍熄灯，她准时放下手机闭上眼睛，然后直到半夜一两点，头脑还异常清醒。

一片漆黑里，她觉得自己变成了一台放映机，能力上的不足、情感上的问题，都转化为了压力和焦虑，在头脑中一帧帧闪现。听到室友平稳的呼吸声，她有时会偷偷流泪，难过自己为什么连睡觉这件事都做不好。

到了年末的时候，她常常觉得肚子疼，去医院做彩超，发现卵巢内有6公分的囊肿，医生诊断是疑似巧囊，需要做手术，而术后复发的概率也较高，很可能会影响卵巢的功能。有一个月的时间，她一直在跑医院，但幸运的是，术前检查时发现囊肿消失了，她体内的不是巧囊，而是可以消失的生理性囊肿。

医学界无法确定囊肿形成的具体成因，但医生告诉她，女性的身体出现这种问题，多半是情绪导致的。她第一次真切地感受到，“健康比什么都重要”这句话的含义。

图/视觉中国

以前为了睡个好觉，她吃过褪黑素，服用量慢慢从半片变成了一片，后来听说吃褪黑素会变笨，她就去医院开了中成药。吃完药的确能睡个好觉，但也容易产生药物依赖。

经历过这次生病，“好好活着”成为了她对自己的最高要求，不再去为那些缥缈的事情焦虑了。而随着心态上的调整和转变，她发现自己不需要药物也能安心睡眠了，不再是被失眠囚禁的人。

相较之下，病理性的失眠，情况则更为复杂。呼吸系统、消化系统、神经系统的疾病等，都会导致睡眠失常。老年高血压、脑动脉硬化等，是最常见的诱因，但对于年轻人来说，抑郁症是最大的睡眠杀手。

今年是李森患上抑郁症的第三个年头，病情在轻度和中度间一直反复，用他自己的话来说，“自从得病以后，失眠就是家常便饭了。”闭上眼睛有太多的事和情绪，入睡很困难，有时候刚睡着，天一亮又醒了。

失眠是抑郁症的表现之一，他服用的一种抗抑郁药就有促进睡眠质量的功效。他以前没察觉到，最近因为疫情，他停药了，整夜整夜睡不着，才发觉“这药还是挺管用的”。

他不知道自己什么时候能好起来，但他很确定的一件事是，“如果你可以每天睡个好觉，就比这世界上很多人幸福了，记得做个好梦。”

《我的丈夫得了抑郁症》

微博上，几乎每周都有关于睡眠的话题登上热搜，“哪些原因容易引发睡眠障碍”“褪黑素可能越吃越失眠”“失眠到什么程度可以用安眠药”等，每一次都会引发一场波动。而话题“睡眠不足五个小时更容易引发癌症”，阅读次数达4.1亿，足见人们对这个话题的关注度。

睡个好觉，被越来越多的人放在了生活和生命重要的位置上。

互联网睡眠消费

因为失眠人群的增加，越来越多的人试图帮助失眠者。他们是装饰夜晚的人，当然，装饰是要收费的。

哄睡师是近几年的新兴职业，小众但高价。目前，还没有规范的行业标准和从业平台，淘宝、比心等app和微信公众号，是哄睡师连接客户的主要渠道。

打开淘宝，搜索“哄睡师”，销量最高的一家店铺，费用从15元到10001元不等。15元的是盲盒体验，时长只有15分钟，且只是文字和语音条服务，如果想要连麦，还要再加十块钱。

店里的哄睡师分为金牌、镇店、神级、首席四个级别，等级越高，价格越贵。如果包周一个金牌，需要1666元，但如果是首席，价格会翻数倍，需要10001元。

连麦哄睡价格表

也并非所有的店铺，标价都如此昂贵。微信公众号上有家店铺，包周首席的价格是5200元，价格相差近一半，足以看出，行业内尚没有规范的收费标准，利润空间也很大。

但事实上，天价哄睡师的专业性是存疑的，他们的业务范围很广，除了哄睡外，也提供陪聊、叫醒、虚拟恋人等服务。甚至有个别的擦边色情服务，让整个哄睡师行业游走在灰色地带。

点开这些店铺的评论区，声音、才艺、容貌仍是消费者重点关注的领域，哄睡师提供的服务，也无非围绕着唱歌、讲故事等并不需要什么技术含量的内容展开。

不过对于很多人来说，购买哄睡服务的意义不在于哄睡，而是提供一种陪伴。有不少人表示，是因为失恋、情感问题睡不着，所以选择来店里找哄睡师。甚至有网友给予了高度的评价：“有的时候极其简单的陪伴就会让人觉得温暖，他做得恰到好处。”

图/微博

也有很多以助眠为真正目的的“手艺人”，想分享自己解决失眠问题的经验。B站UP主“南城小鸟”就是其中之一，去年年初，她开始在B站发布助眠视频，包括“睡眠实验”“小鸟助眠”“睡前读书”等几个不同的系列。

南城小鸟告诉《博客天下》，她自己就是失眠人群，之前在游戏公司工作，压力很大，常常焦虑得睡不着觉。最初在网上听到了白噪音的音频，觉得对睡眠真的有帮助，然后一发不可收拾，每天都在油管上看各类助眠视频。

有一天她突然觉得，“我为什么不可以自己做”，于是就踏上了这条路。一台相机，一个双声道的麦克风，一台电脑，是她最初的三位工作伙伴。而随着视频越做越多，她的家已经快被各类道具、灯光布景填满了。

目前，国内的助眠视频主要有四种：一种是触发音助眠，利用各种道具触碰出令人感到舒服的声音；第二种是人声助眠，如轻语聊天、口腔音等；第三种是角色扮演情景类，发出具有指示性的语言，引导用户入眠；第四种是吃播助眠，满足喜欢听咀嚼音的用户。

触发音助眠道具

在南城小鸟看来，无论是哪种类型，声音都是助眠视频的灵魂，舒缓、有节奏感、能很快让人进入放松状态，是及格线。“这类视频大部分时间都要有声音，但很多时候我在做的这件事是没有声音的，比如我有一期视频的主题是美甲店，刷子刷在指甲上几乎是听不到的，这就需要我想办法来配贴切的音。”

现阶段，助眠视频还处于渴望被认可的阶段，尽管神经科学家通过实验显示ASMR确实能减轻一些人的紧张和失眠症状，但并未得到广泛认可。早前因为有人带着ASMR的标签来打色情擦边球，导致B站已经屏蔽了ASMR标签。

对此，南城小鸟希望平台能进行正向引导，“它就只是一个放松身心的视频而已，每一个视频领域都会有一些人想要去打擦边球，但是不代表整个领域是有问题的。”

需要承认的是，睡眠经济是一片蓝海，只不过现在的它迫切需要规范来约束。

是智商税吗？

在大数据时代，只要你有睡眠困惑，打开任意一个商家平台，睡眠产品无处不在。小到眼罩、耳塞，大到动辄上千元的睡眠仪。据艾媒数据显示，2020年中国睡眠经济的整体市场规模，就已经达到了3778.6亿元。

睡眠产品里，风刮得最大的，还要属褪黑素。这个被做成药片、胶囊、糖果等各类形状的保健品，成为了睡眠界最大的“网红”，曾经被视为成年人对抗世界的亲密战友。

它适合各阶层的消费人群，在淘宝上，褪黑素的价格从17.8元到1192元不等。小红书上，关于褪黑素的笔记达到了五万余篇。

图/视觉中国

但这两年，它开始被负面新闻缠身，越来越多人感受到了服用褪黑素的副作用。上个月，“褪黑素可能会越吃越失眠”甚至还登上了微博热搜。

有很多人反应，褪黑素在服用初期的确有效果，但身体会渐渐免疫，且容易形成依赖；在让人早睡的同时，也会让人在凌晨就醒来；长期服用会导致睡前呼吸困难；会频繁做噩梦……

不过，买褪黑素并不是交智商税。据徐晔医生所说，褪黑素确实有抗失眠的作用，但它是有适用人群限制的，对于特殊情况没办法在夜里睡觉，比如夜班工作、倒时差的人群，或体内褪黑素分泌不足的老人来说，是有效果的，但并不适合压力过大、精神焦虑的人群。而无论是哪种情况，医生一般都不建议长期服用。

相较于褪黑素，上万元的乳胶枕、主打物理疗法的睡眠仪、售价2000元只能播放白噪音的耳机，似乎才更像是经济收割。

同时，睡眠经济也孕育出了一股“轻奢风”生活方式。每天睡前喷上睡眠喷雾，点上助眠香薰，成为了不少人的习惯。

图/视觉中国

事实上，虽然大多睡眠喷雾中都含有褪黑素，有些助眠香薰中含有安神香料，但单靠吸入的方式，很难有明显的效果，大多只能图个安慰罢了。微博上曾有专家表示，劣质喷雾的气味可能会刺激人体，反而产生适得其反的效果。

除了五花八门的睡眠产品外，睡眠经济也席卷到了线下实体店铺，各地都开始出现了睡眠馆，多与传统业务结合。

最常见的一种是与SPA相结合。小红书上有位网友分享了长沙的一家睡眠馆：“一进去香薰的味道就扑鼻而来，房间里有很多蜡烛，昏昏暗暗。先做60分钟的精油SPA，然后芳疗师会给闻香、敲颂钵，马上就平静下来了。”

也有与中医相结合的睡眠馆，比如被央视采访过的某睡眠体验馆，就用泡脚、按摩、刮痧、拔罐等手段，让客人放松下来，调整出一个好的睡眠状态。

图/视觉中国

还有更夸张的睡眠充电站，在体验过程中甚至会给客人上呼吸机，以求达到更好的睡眠状态。

睡眠产品和睡眠体验馆是否有用，每个人的感受不同，相比之下，不如相信科学。上世纪八十年代，空军总医院开设了睡眠医学中心，是我国最早开展临床多导睡眠实验研究的医院之一，近十年以来，陆续又有多家医院成立了跨科室的睡眠中心，进行失眠门诊。

如果你正在被睡眠问题困扰，与其花钱卖神器，在黑夜中茫然漂泊，不妨先走进睡眠中心，为自己寻找一个答案。