这里是《人物》的见好栏目。本期见好主题——打工人花式健身图鉴。

作为一个以编辑部内部推荐为内容的栏目，本期见好的征稿遇到了前所未有的困难。由于随时出差的工作性质，绝大部分人的健身计划都仅仅停留在口头，还没来得及开始，就结束了。甚至有人说：工作！工作就是我最大的健身。

在这样的情况下，我们依然从夹缝中挖到了几个对健身略有心得的人，还专门找人去体验了在网上很火的智能健身镜。希望看到这篇文章的你，能够第101次燃起对运动的热情，毕竟，能燃一次算一次。

策划｜Yang

编辑｜金汤

种草篇

种草人：金桐

种草项目：旅行中跑步

跑步曾经是我的噩梦。每次体育课跑完800米，都瘫得像一条被扔在沙漠里的鱼。

人到中年，开始跑步，是受老公刺激。我天天嘲笑他跑步上瘾是中年油腻，却眼见他甩掉赘肉，日渐消瘦。在清迈旅游时，我们住在村子里，他一早出门跑步，回来兴奋地告诉我，如何甩掉泰国众柴狗的围追堵截，在羊肠小道里享受撒丫子的乐趣。我突然觉得，在陌生的城市里跑步，也算是经历一种。很多地方都是一面之缘，跑步是互相致意的方式。

从此，我出差和旅游总是在箱子里塞一双跑鞋。

跑步通常是在清晨，所以我看到了很多城市苏醒前的样子。杭州的西溪湿地，绵阳的桃花岛，惠州大亚湾海边的步道，威海的国际浴场，广州的沙面岛，我卯着劲在晨光里尽心尽力跑五公里。

太阳慢慢升起来，城市的声音一点点渗出来。清晨遇到的人都很温柔，动作也显得缓慢，跳舞的大妈们都细声慢语。跑步的人迎头撞见，即使错开眼神，仍然能感受到善意。

在绵阳，我一早到江边跑步，跑完汗透，停下来坐在马路牙子上等出租。忽然觉得，自己好像在这个城市里生活了很多年。

在东楮岛，早上风浪很大，听着潮水拍岸，感觉自己也虎虎生威，专门凑到石墙边等浪溅到自己身上。

我有时候想，人生难得的是抽离，尤其是人到中年。旅行中的跑步，常常会让我有一些恍惚。跑着跑着，天亮了。跑着跑着，路没了。跑着跑着，就真的跑不动了。但这些都不要紧。

惠州大亚湾海边的清晨

种草人：金匝

种草装备：迪卡侬动感单车

我，一位重度厌恶运动患者，为了健康，尝试过羽毛球、游泳、跑步、瑜伽、帕梅拉……最后坚持下来的，只有单车。

特意去看了下家里那辆迪卡侬动感单车的骑行数据，发现我买它后的两年里，一共骑了872km，自己都有点惊讶，它居然（还）没有走向吃灰或是晒袜子的最终宿命。

后来想了想，为什么能坚持下来，大概因为单车是唯一能在锻炼的同时兼顾娱乐的运动。运动的本质其实就是重复，单调乏味避免不了，但边骑单车，边用手机看半集我最爱的韩综《我独自生活》或者《三时三餐》，时间简直如白驹过隙，毫无知觉。

当然，你也可以选择去户外骑车，但北京是个对户外运动爱好者不太友好的城市，能踏踏实实骑车的日子不多，不能刮风下雪，不能有扬尘和柳絮，还要排除掉那些被汽车挤占得满满当当的路，剩下的，简直可以用珍稀来形容。

我每次从中国美术馆骑车到国贸的公司，都怀有一种感恩的心情：春天能在五四大街到朝阳门内大街那段看到成片的垂丝海棠，起风时有落花人独立，微雨燕双飞的美；秋天路过光华路使馆区，四周被金色的枫叶覆盖，是一条像猫咪一样安静的小街。

虽然没法和户外骑行的感受相比，但动感单车的优势是，不会受到季节和场地的束缚。我买的是迪卡侬最低配的那一款，占地大概只有一平米，移动也很方便，不需要连接任何电子产品，操作非常傻瓜，连显示屏也是黑白的，只能看到速度、里程这几个简单数据——大概是简单到极致，反而成了使用最长久的一个。

种草人：罗二狗

种草项目：旅行健身法

作为一名在北京的打工人，我最大的健身，就是工作。除了工作，只想躺着。

这期见好推荐的是健身方法，想来想去，我只想到了我的旅行减肥法。顾名思义，只有旅行的时候，才有资格减肥。

为什么这么说呢？在北京健身成本挺高的，我一位好朋友，有点儿胖，为了减肥，报了拳击班，报名的时候说得挺好，学打拳，不仅可以解压，还能防身，好家伙，交完钱就去了一次，等她过俩月再去的时候，拳馆跑路了，一张A4纸贴在门口，一万多块钱挥着翅膀说再见。

我也尝试过不花钱的锻炼办法。比如散步。我们家人都很喜欢散步，时不常就能收到我爸妈的微信，他俩又手拉手去散步了。我真的很羡慕。北京是一座不太适合饭后散步的城市，春天柳絮沙尘暴，冬天刮刀子，夏秋的晚上还行，可以走走，可到处都是大马路，道路特别宽，楼又高。散步散步，本来是个闲散悠闲的事，硬整出了一种惆怅。

那些室内的健身方法就更别说了。室友买了椭圆机，我也就蹬了两回吧，瑜伽垫，根本不想打开，生活已经很苦了，在家只想快乐。

上个月出去玩，我算是参透了适合我的健身方法，那就是旅行。尤其是去南方城市旅行。小巷子钻钻，自行车骑骑，日行一万步妥妥的。晚上打开手机检测记录，发现前几天在北京写稿，每天在家只溜达百来步，蚂蚁森林能量只有1g，真苦涩。截图发给朋友，还遭到嘲笑——毕竟，作为旅行减肥法集大成者，她出去玩，都日行两三万步。

工作和旅游时的每日步数对比

种草人：晴子

种草项目：椭圆仪

在一个风和日丽的下午，我打车到十几公里外的燕郊，把重达几十公斤的二手椭圆仪从我的闲鱼卖家家里（他家在6楼）搬下来，塞进出租车的后备箱。

椭圆仪是大个的，我是没啥力气的，司机师傅是暴跳如雷的。折腾了一个多小时，最后，椭圆仪花了300，打车花了300。朋友说，你图啥呢？再加200就能买个新的了。

还没来得及悲愤，把这个大家伙拖回家之后，我就站上去试着跑了几分钟。虽然当时没有什么太大的感觉，就觉得它跟小区楼下的老年人健身设备有点像。但时间久了，我觉得这600块钱花得值。

我是一个死宅，没有极其必要的事绝不出门，要是不上班的话，我可以一个月缩在家里，靠外卖和快递生活。我也不爱运动，从小到大都是班里的体育差生，四肢尤其不协调，六一儿童节排练舞蹈节目，老师第一个把我筛出去。我还特别喜欢做饭，没事就捣鼓着做锅包肉、红烧肉一类高热量的菜，控制不好份量，一次做一大盘，舍不得浪费的我，只好勉为其难（十分开心）地把它吃光。

这三种特性组合起来，导致了我在告别高中天天跑操、大学一周上两次体育课的生活后逐年发胖，体脂率飙升到了30％。胖不胖倒还好说，长期不运动，我的体力跟着下降，走个一公里就要累死了，整个人也没什么精神，做事提不起力气。

在我看来，椭圆仪最大的优点就是，它就放在家里，离我不到十米的距离，我没有任何理由不去用它。跑半个小时，还不耽误打开电视看看综艺，跑完了直接在家洗澡，比去健身房省了一半的时间。它的另一个优点是对膝盖很友好，对关节的磨损远远低于跑步机。也不用担心扰民，它的声音还不如我家猫跑酷的动静大。

虽然至今还没减下来一公斤，但每天早上跑十来分钟，就觉得又是元气满满的一天了。

种草人：朱凯麟

种草装备：健身视频、Counterpain止痛软膏

本想推荐相当适合宅家有氧的划船机，但在听闻朋友家中一台划船机价值8千元，并表示我没感觉了之后，我决定，来推荐一位0元健身博主。

时下大多数健身视频经常见到的两大缺点——要么自以为有用地讲解一些健身散装动作，要么过度渲染身材焦虑，唤起你的痛苦记忆，这些在帅so serious的视频里通通看不到。

这位小哥在B站上目前有145万粉丝，往往能把一个专业知识点讲得非常透彻，且应用场景清晰，比如最近播放量很高的，讲男生脂肪胸的一期。用互联网黑话说，就是痛点抓得准，用媒体圈黑话说，就是有选题意识。而这些内容又和他个人轻松的生活日常结合得很自然，就算不想跟着练，一位日常参加比赛的健身者的视角本身也相当有趣，几乎每一个他的视频我都能完整看完。

作为月更up主，他的健身视频制作周期长，内容赏心悦目，是我见过的健身up主视频里机位最多的，因此你才可以360度欣赏他的背肌（不是）。

另外，这里还额外推荐一款名叫Counterpain的止痛软膏。之前我的右肩有肩周炎，做肩部训练的时候会有点疼。当时我的健身教练就送了我一支。它其实就是芳香剂，作用是能让疼痛部位感觉清凉，于是就不那么痛了。虽说只是安慰剂，但对轻微的酸痛来说完全够用，就像做了一次局部小型精油按摩！（其中一种芳香剂的成分其实就是很多植物精油的提取物）它也非常适合在写稿或其他伏案工作太久后，缓解背部疼痛使用。

图源电影《激战》

拔草篇

拔草人：吕蓓卡

拔草装备：健身镜

在朋友的多次推荐下，我特意挑了一个风和日丽的日子，穿了一身运动装，直奔国贸某健身镜体验店，就想了解一下，传说中近八千块的健身镜到底凭什么值这么多钱。

刚进国贸商城，就在电梯口看到健身镜临时搭建的体验点，我甚至没有脱下外套的勇气——人来人往的国贸一层入口，这可是白领聚集的地方，像个大傻子一样在这蹦跶，也太丢人了。于是我让工作人员把我带到了二层的店里。

所谓的健身镜，其实是镜子内置了一个显示屏，通过手机接入他们的App，里面有一堆课在屏幕上显示，我可以跟着做。简单来说，在我家二百块买的镜子前摆一个iPad可达到同样的效果。

但它毕竟比我家iPad贵，功能也单一。我问店员，它有什么我家镜子做不到的技能？店员说，健身镜是内置的屏幕，你可以在看老师的同时看到自己，摆个iPad要扭脸，就不是面对面了。Ok，fine。

正在跟着镜子练习

他继续说，健身镜还可以利用人工智能纠正我的动作。比如，如果我的手臂没有和肩膀成一条直线，它就会提示我。我尝试了一组hit练习，却发现这个动作纠正也太鸡肋了：在我动作不标准的时候，屏幕旁边会出现几个字，动作纠正：右腿下击掌。但是我很疑惑，我击得怎么不对了？又应该如何保证击掌的准确和美感呢？店员说，它还不够智能，目前只能到这一步。

动作纠正还有更鸡肋的一面。在做稍微剧烈一点的动作时，比如开合跳，我都已经跳得不知道自己是谁了，还得使劲盯着屏幕，看自己跳得是不是标准。而且跳一次的过程短暂又迅捷，动作纠正出现的时候，我根本反应不过来到底是哪次跳得不标准。

我问这个东西还有什么其他的技能，得到的答案是：定制训练、可以加营养师微信、直播课程……等一些其他运动App都可以提供的东西。但起码我花了这八千块，就不用再开其他App会员，总该是终身享有这些内容吧。

紧接着，店员就告诉我，不。买镜子的八千块，只包含一年的会员费，从第二年开始，如果我还想享受这700节课程，就要另付一年1180的会员费，不然只有100节基础课可以用。

这时我突然意识到，难怪整个店里只有我一个人。

运动时镜子上出现的动作纠正

拔草人：May

拔草装备：lululemon瑜伽裤

两年前的双十一，我刚好在国外旅行，夜里算着时差掐着点，才在lululemon旗舰店里抢到了一条运动裤。我最想要的那条没买到，也不管了，胡乱买了另一条，原价520，折扣价370。嗯，薅羊毛的感觉真好。马上把订单发到群里，与小姐妹分享俺的喜悦。

那条裤子吧，看图片还挺好看的，寄到家试穿，也还不错，包裹感挺好，遮住了俺的小肚子。寄来的包装盒，层层叠叠，有一种这钱花得特值的眩晕感。直到过了几天，我去健身房上课，站在惨白的灯光下，发现我宝石红色的lululemon，真的，很显胖，很像秋裤。站在一群高贵的黑色瑜伽裤中间，我就像一只芦花鸡。

那之后，我再也没有穿过这条裤子了。户外跑步穿我的迪卡侬，在家瑜伽穿我的安德玛。做一位贫穷的糙女孩，挺好！

宝石红色的lululemon瑜伽裤

拔草人：三三

拔草项目：拳击

女生要选一样适合的运动并不容易，跑步和举铁都很枯燥，无法吸引人，特别想到要像一条摆在岸上的鱼一样，呼哧呼哧一阵，非常抗拒。想来想去，只有打拳，能去打业余比赛，或者能当作一项运动才华，也是不错。为此我才报名。

打到第二个月的时候，我大概知道，自己没有任何拳击天赋，成为不了张伟丽，也无法为国争光。我很难理解教练的动作解说，直拳、勾拳打了两个月还是这两组。回望身边，有些人已经可以自己发出咻，为自己的拳风配音，小腿肚子紧绷着，非常飒爽。为了和他们气势上一较高下，我特意买了拳套和拳带，艳丽丽的粉红色，不能成为美女拳王，至少可以成为拳场美女。

人做自己不擅长的事，长期不能站C位，就很难坚持。之后的故事总结起来就是教练喊你去打拳，从2019年11月到现在，2年里我已经搬过一次家，且中间出差2个月，都没有让教练放弃，每次我都用工作忙搪塞。印象最深的一次，是去年3月，教练发语音，让我去上课，我回复在武汉出差。他回我，你找理由也是尽力了。但是收到这个来自北京的关心，当时，心里挺暖的。

资料图 图源cfp

🎁一个小彩蛋 🎁

拔草人：陆英

拔草装备：爱情（？）

接到这个选题，我坐在健身房里，苦思良久，终于在最后顿悟，这些年来，影响我健身成就的，是爱情。

2017年，我认识了人生第一个私教，练瑜伽。我每周三次，接受她的摆弄，把自己折过来翻过去，在高温教室里热到虚脱，偶尔被像白绫一样的东西挂在房顶上，怎么也下不来。

但是训练总是愉快的，我跟着她从室内到室外，风里来雨里去，暮春三月，清晨山顶，我感受到了身体的舒展，然后打几个喷嚏，重感冒到一礼拜不用上班。还曾经，平躺在一动不动的冥想课上，做一个甜甜长长的梦。

但突然一天她告诉我，自己即将去远行，因为丈夫和她的合伙人、另一个瑜伽教练相爱了。自此，我愉快的瑜伽生涯宣布告一段落。

可我是坚韧的、轴的，2018年，我又报名了健身房的私教课。每一天，下班后，我跟着健身房小姐姐，有时候呼哧带喘地像是一个狗，但我感受到了热汗与多巴胺给人的快乐，就像是一步闪回到了黏糊糊、湿漉漉、汗津津的青春，然后在课后，走在深夜的小区里，来一根奶油最多的冰棍助阵。

这次的训练持续了一个半月之久，紧接着我就因为自重太大，在做有氧时崴了脚，脚踝骨裂休息了三个月没被私教催促的我，小确幸中也有意外，咋没人催我回来训练呢？

直到好透了，我才明白，我的教练已经因为怀了小孩，再也没有出现在健身房，而孩子的爸爸就是健身房那个肩背最厚的大哥。

你看，我的健身之路还是被爱情打败了。不仅我的，就在我的隔壁，办公室的某个漂亮小姐姐，因为去健身认识了现在的老公，从此俩人双双不在健身房出现。哎呀，又是爱情呀。