跑步的热度和普及度在当今中国已经毋庸置疑，尤其疫情后，更多国人重视体育锻炼，而跑步显然是最简单、最朴素、门槛最低的运动。

当孙一从170斤降到121斤的时候，这个从事出境旅游的小姑娘暗暗告诉自己，「这次的感觉对了！」因为疫情影响，出境游已经完全停摆，她才有空参加了这个减脂训练营。而训练营强调的「饱瘦」概念，即根据个人情况给一套每天吃饱也能变瘦的科学方法，特别合她的意，她已经不想再经历过往的饿到前心贴后背减几斤重，然后又暴饮暴食产生反弹的痛苦过程。

鸡蛋、玉米、大虾、青菜、水果、酸奶……花样不断的翻新菜单，配合体重称上持续变小的数字，让孙一很满意；三期的减脂训练营，她成功甩掉50斤，而如何保持这样的体重，却让孙一犯了难。

成功减重带来的信心，让孙一产生了重新跑步的想法，这个过往在她几乎是「不可能」的运动，而这是减脂训练营中配套的轻松跑给她带来的灵感。当她尝试了一期跑步训练营之后，发现不仅跑步非常轻松，而且训练计划也很容易完成，不会形成任何心理负担。

减重和运动带来的变化是明显的。从生理上，孙一觉得自己睡眠质量变得很好，精力很充沛，之前肩颈、腰背都会时不时感觉到酸痛，2020年一整年都没有这种状态。心理上更让人惊喜，身边人都明显感觉她比之前开朗很多，心情调整得特别好。她认为最重要是学会了「自律」，因为自己从前常会感觉压力大而放纵，想吃什么吃什么，想喝什么喝什么，看起来比较「潇洒」，但实际给身体带来了很大的压力。现在发现排解压力的方式有很多，从而找到了自己更满意的生活状态。

事实上，对不可能科技创始人张展晖来说，普通人的正向反馈对他而言，会比名人学员的反馈更重要，「我有帮到他们的幸福感。」

36岁的张展晖，在他个人公号上的身份非常明确：「张展晖跑步教练」。他的学员名单也很闪亮：徐小平、樊登、周航、张泉灵、脱不花、潘石屹……

跑步的热度和普及度在当今中国已经毋庸置疑，尤其疫情后，更多国人重视体育锻炼，而跑步显然是最简单、最朴素、门槛最低的运动。

2014年的时候，姚明在发起一项跑步比赛时曾预言：「跑步肯定是世界的第一运动，任何运动都是以跑步为基础的，我认为，在未来的中国，跑步是有机会可以和三大球的地位并驾齐驱。」

而在2019年，中国跑圈可以用「火爆」两个字来形容，经中国田协认证赛事共计357场，全国31个省区市(不含港澳台地区) 均有举办马拉松及路跑的相关赛事活动，累计参赛人次712.56万，平均每天要举办5场马拉松赛事。

也是在这一年，张展晖开始了他的创业经历。所谓「不可能」，在他看来就是要打破一切不可能，比如，他听到的最多的「我不可能跑那么远（那么久）」。

那么，这是个头脑一热、扎进跑步产业红海的创业者吗？

不，张展晖认为他所处领域其实是蓝海，他要做的就是带领普通人科学系统地跑起来，用跑步来治愈。治愈什么？「我想治愈的一切。」他说。

事实上，在运动健身、健康管理这条路上，张展晖用了将近10年时间掉进、爬出过几乎所有的坑。从理论到实践，从心理到生理，直到今天，他终于明确自己的定位，并由此定下一个看起来颇为宏大的目标：做中国最好的跑团。

很多报名张展晖跑步训练营的学员曾经一跑步就觉得恶心，总觉得跑400米800米就是人生中最大的灾难，大家对跑步的这种畏难情绪普遍甚至从读书期间就已经存在——绞尽脑汁翘掉初高中的课间锻炼，到了体测要跑步时更是如临大敌。

图源cfp

对此，张展晖的解释是，这很大程度是因为大家没能找到自己的跑步节奏。因为错误的跑步观念和方法，让许多人谈「跑」色变，但其实大多数人都是有跑步的潜力，他想告诉大家的是：如果能科学地跑步，找到跑步的节奏感，那么跑五公里十公里，甚至跑个半马都没问题。

所以，回到之前的问题，为什么最后选择了跑步？

「前段时间我看了一本书，其中有一段话很有意思，『其实所有的脑力比拼是体力的比拼，反过来说所有体力的比拼也是脑力的比拼』，我有很多学员从事金融经济的活动，他们告诉我在三十岁升值，到四十岁左右的时候，拼的不是脑力，如果你身体不行，每天很困倦、很累的话，很多工作不会找你。对于他们来讲这时候开始健身，才有更大的发展空间。

普通人生活，比如30岁、40岁、50岁以后应该有什么样的生活状态？过去大家认为过了30岁、到了40岁就该养生了，比如保温杯里泡枸杞。但是到今年，尤其是钟南山院士领奖的时候，大家都看到他大步流星，这个84岁的老人，看背影像三四十岁的人一样，这种状态显然不是靠养生能养出来的。就像我们家楼下同仁堂的新店卖咖啡、也卖枸杞，宣传语是『咖啡配枸杞，明天能早起』，可是喝完咖啡睡不着怎么能早起呢？所以我们希望的是，通过运动把身体潜能发挥出来，然后有更高的生活质量。

人的身体上哪一块肌肉最重要？健身房教练可能会跟你说练哪个位置，有人觉得腹肌的漂亮性感很重要，还有人觉得臀大肌很重要。但我们忽略了身体里最重要的东西。其实，人体最重要的肌肉是心脏。臀部、腹部肌肉不好都没关系，但是心脏肌肉不好就会出现心悸，心肺功能不足就会导致最大摄氧量不足，直接后果就是猝死风险很高。从这个角度来说，跑步锻炼心肺功能，就是对身体健康帮助最大的运动。

同时，和健身相比，跑步更容易得到正反馈。

大家喜欢并且能坚持做的运动，很大原因是能在这里得到成就感和正反馈。健身很多人的目的是练腹肌，但一两个月没有就放弃了。但是跑步呢，你跑三公里、五公里就是成就，有很强的成就感。而且，跑步的时候是一种社交，比如去年我约朋友去杭州跑半程马拉松，确实能约到很多小伙伴；但如果说你们二十几个人跟我去台北做俯卧撑，你们会说我是不是疯了对吧。」

在张展晖的普通人案例里，他的岳母可谓非常有代表性。「她以前的愿望是有钱就躺着，结果越躺身体越坏，后来出去旅游永远排最后一个，晚上去景点就开始困，别人都不喜欢她。她觉得要改变，要做运动，尽管那时候膝盖有些积水，但她还是选择了跑步。大概六七个月，从膝盖有些问题到慢慢改善，六七个月就完成了自己的第一个半马。她完成半马发了朋友圈以后，获得人生中最多的点赞量，特别开心。她朋友圈留言最多的是『你这样都能我也能』。」

张展晖把自己的创业公司定位为科技公司，最终选择跑步，从技术层面来讲，也是因为跑步是数据化程度最高的运动：跑步数据化的核心指标就是心率。

事实上，跑步的关键，是掌握让自己跑起来的区间，简单计算方式是：（220-年龄-早上的心率）×（59%-70%）+静态心率，只要跑步的时候保持在150以下都没问题的，140到150都是能轻松跑起来。轻松跑起来是什么概念呢？就是开始跑步的速度可能比走的速度还要慢。

「刚开始我建议做轻松跑训练，很多人就觉得旁边走路的人都超过我了，不甘心，他就跑得很快，结果出现什么情况呢？心率太高心脏觉得难受，他就不可能喜欢这项运动。我带了很多人，包括企业家、学者等等很多人，我让他们开始的时候千万别跑快，只要他们能耐着性子完成三周、四周，速度就慢慢上去了，就会觉得状态变好了。」

在张展晖的《跑步治愈》这本书里，他还从技术角度分析了普通人最常见的错误跑姿「坐着跑」，介绍了最适合现代人的正确跑姿「重力跑」，以及跑步中各种事半功倍的小技巧。在他看来，人人都可以轻松地跑起来，只要你愿意跑出第一步，书中有更多鲜活案例可以印证他的观点。

《跑步治愈》为国人打造的跑步生活指南

说到自己这本新书的名字，他坦言用了「治愈」这个词，是希望读者能得到心灵上的舒缓和温暖，然后身体上也逐渐变得更加有力。而最近，他突然想明白了一件事，为什么大家感觉周围跑步的人，大部分都在35岁以上，这实际上就是一种「治愈」：治愈中年危机。普通人在这个年龄段，上有老下有小，薪资虽高，压力更大。

自述：为什么会是跑步？

我曾经是一名专业的篮球运动员，生在运动世家。我父亲是中国男篮队员，我母亲是吉林省女篮队员。毫无悬念地，我凭借身高优势，从小就为进入专业运动队做基础训练。当时瘦得可怜，参加体校的高中篮球对抗训练时，每天的对抗训练成了我被「欺负」的时间。

在一名职业运动员的系统训练中，跑步是一项必不可少的项目。然而当时非常沮丧，我跑得越多，却离目标越远，完全没有上场如飞的轻松感觉。即使我做了大量体能训练，依然无法实现这样的目标。每次跑步训练前，我都要做很长时间的心理建设，训练时感觉非常痛苦。更惨的是，加量训练让我的脚底出现了明显的疼痛，患上了足底筋膜炎。在这种痛感的反复折磨下，我根本没法跑下去，于是放弃了去专业运动队的想法。

后来升入大学，遇到一些事情，心理有些失衡。从此天天胡思乱想，过了半年左右得了神经性皮炎，吃药一点用都没有。一个人独处时心事很重，和人交往时压力更大，整日昏沉乏力，只好选择休学一年。

有天，我坐在窗前想，如果离开这个世界，是不是一切就都轻松了？如果我现在离开，有什么是我留恋的？这时脑子里闪现出家人和朋友的笑脸，我发现原来这些对我才是最重要的，而我却没有为他们做过什么。我有运动训练的经历，学的是和运动健康相关的专业，我能通过自己的能力帮他们做些什么？想通了这点，有了生存动力，负面情绪也少了很多，第二天早上开始了跑步。没想到，十几天后皮肤状况就好了一大半。这使我突然意识到，原来心态和运动对健康的影响这么明显。

心理上提升后，跑步给生理带来痛苦，促使我开始查阅与跑步相关的资料，参加来自国内外的跑步相关课程，通过相关学习我才知道原来足底筋膜炎是因为错误的跑步姿势引起的——跑步时跨出的步子过大，让足底承受过大压力，导致肌肉长期过度紧张，疼痛加剧。当我调整了跑姿，一段时间后再也没有这种痛感了。这是我第一次真正意义上对跑步开始感兴趣，越跑越快乐。

明星案例一

在从事专业健身教练时，张展晖的学员包括天使投资人徐小平、经济学家何帆、樊登读书会发起人樊登、企业家潘石屹等诸多社会名流。

在徐小平的记忆中，张展晖是他接触的所有健身教练里最无聊的一个，「不仅人无聊，课也无聊，最不能给我那种当场的成就感。其他教练的课上，有的让我练肌肉，有的让我练拳击，有的给我拉伸身体，只有他让我做柔韧性训练——趴在一个怀抱那么大的球上，好像在跟那个大球做爱。当时我就想，这简直蠢爆了。」

但是很长时间后，徐小平的所有教练里只剩下了张展晖。「我只选择跟他继续练，因为他缺少自我推销，没什么花言巧语，也没怎么给我打鸡血的情况下，按部就班让我做那些动作，却最终改善了我的整个体质，身体的柔韧性、耐力、平衡感等。」

而徐小平带给张展晖的启发则更有趣。「一般练40分钟到50分钟，他（徐小平）就一周不想见我不找我了，有一次他恰巧有事，只有20分钟左右的时间锻炼，结果第二天他接着找我练。我发现他练20分钟的时候，多巴胺是最兴奋的时候，如果这时候把训练停掉，他感觉会相当好，明天还会期望。」

张展晖说，「我们给自己的锻炼是每次让自己开心、让自己爽，就可能持续终身形成习惯，而不是每次形成痛苦，痛苦不会让我变强，会逃避这个痛苦。如何在运动中找到停止的点、找到快乐的点是更重要的事。」

明星案例二

44岁的樊登直言「从小就怕长跑」，直到2017年被医生告知血氧含量太低，「去戈壁？搞不好会猝死！」听到这样的警告，樊登吓得回来开始阅读跑步的书，但仍然跑几百步就不行。这时张展晖找到他，「我听你讲了跑步的书，但能感觉你还没开始跑步。我来教你吧！」樊登将信将疑跟着张展晖开始训练，对自己的跑步并不抱希望：体重190斤，几十年从未跑步超过500米。

「我在为樊登老师制定训练计划时，完全根据他当时的状态，从走跑开始，慢跑4分钟，然后走1分钟。这么低强度练完一次，樊登老师发现真的很轻松，身体也出汗了，心率表显示心率一直在合理区间，感觉非常舒服，这是他之前运动时从未有过的体验。不到5个月时间里，樊登老师就从一开始500米都跑不下来，变成能轻松跑完7千米，而且速度比之前提升了几乎一倍，最重要的是，每次训练完，他还能保持微笑。」

「其实樊登老师之前也请过特别贵、特别有名气的教练，但练了几次发现痛不欲生，练完后特别疲惫，每次都感觉状态更差了，根本没法坚持。很多人都跟樊登老师一样有个误解，以为运动就是越累越好，跟着特别贵的教练训练，练完痛不欲生，同时安慰自己感到痛苦才是练出了效果。但大家想没想过，大剂量的痛苦，会让自己根本坚持不下去，几次就放弃了，何来效果？太多人想锻炼，却被自己的『三分钟热度』弄到垂头丧气。」