你是否感觉过，人生海海，而兴趣寥寥？

随着年岁增长，生活似乎也趋于单调，缠绕在心的多是现实难题：房贷、车贷、赡养老人、教育儿女……每个人都压力当头，谁也无法给出行之有效的破局答案。

唯一能确定的是，若你此时感到对生活有些失去掌控，不妨选择小酌一杯，舒缓一下内心情绪；或是，来一次酣畅淋漓的奔跑，在不用计较终点是何方的跑道上，找到一片属于自由的新天地。

文 |一佳

编辑 |易方兴

运营 |栗子

有劲中年人

凌晨五点，天蒙蒙亮，41岁的徐丽君已经站在安徽合肥的南艳湖公园绿道上，即将开始长达10公里的慢跑。

等他跑完步，通体舒畅地流完一身汗后，天空也才露出鱼肚白。绿道上，出现了更多跑步的身影，街上热闹起来。接着，他给家人买菜、买早餐，等7点回到家时，她们刚起床。寒暄不了几句，他就要去上班，堵在早高峰的车流里，融为人潮中一名毫不起眼的中年上班族。

这是中年人徐丽君普通的一天。跑步，就像游泳时浮出水面的一次换气。短暂放空后，他又要一个猛子扎进水里，回归现实生活。

生活难免平淡，只是他之前尚未找到对抗平凡的方式。

直到2015年，合肥当地举办马拉松比赛，徐丽君报名做志愿者，站在路边给跑者们递水和补给。开赛后，有人没来参加比赛，徐丽君被朋友喊去填补空缺，要跑完他人生中第一场半程马拉松。速度和名次都没有要求，只要他全程跑起来，不走路就行。

徐丽君想，这能有多难？便直接上了场。

等他在跑道上真正跑起来，才见证了身体的极限。以往最多跑10公里的徐丽君，撑到17公里时，两条腿已经沉得跟铅一样重，每迈一次腿，人就会虚脱几分。烈日当空，汗水淌下来，竟迷得他有些睁不开眼。

“那时脑子里空空的，什么都没想，只是想着朋友说的话，不能走路，再慢都要坚持跑下去。”

这就像极限状态下的心理防线，一旦屈服于眼前的困难，在跑道上走起来，防线被击破，就会兵败如山倒。走了第一次，很可能还会再走无数次。

徐丽君心一横，将速度降到最低，但依然保持着蹬腿、摆臂的姿势，以前倾的姿态慢跑前行，跑完了最后4公里，全程用时2小时08分。

对从未跑过马拉松的业余跑者来说，这已是很好的成绩。而对徐丽君而言，更重要的是，“我坚持跑完了全程。”

跑完步分泌的多巴胺让徐丽君记住了这种巨大的成就感，他的日常生活——在当地一所高中做行政工作——鲜少有这种新鲜的刺激感。而跑步的魔力就在于此。终点就在前方，但你总想不断地尝试，超越，去看看到达终点时的自己是何模样。在不断找寻的过程中，一个从未被发掘的自我也逐渐显露。

▲图 / 视觉中国

跑完半马后，徐丽君加入了合肥当地的马拉松跑团。作为“初学者”，一个人跑步总有些不得要领，但和跑团成员一起训练，徐丽君进步很快。他的半马最好成绩如今是1小时22分，达到了业余跑者里的顶尖水平。

徐丽君常和跑团认识的朋友们组队去各地参加马拉松比赛。疫情前，每周都得跑一次，他几年来参加了一百多场马拉松。2020年，他获得了常州马拉松精英赛的报名资格，最终成绩2小时55分33秒，也是他全马的个人最好成绩。

“很多跑马拉松的人都有个梦想，就是全马跑进3小时。”徐丽君也不例外。“破3”就像横亘在业余跑者与精英跑者之间的一道分水岭，它也是目前国家二级运动员的标准。

为这场比赛，徐丽君备战了两年之久。他给自己制定了严格的训练计划，长距离训练，有氧跑，短距离速度跑，无氧跑，这些不同配速、不同跑量的训练都是计划的一部分。

持之以恒的训练永远是第一位的。“破3”需要跑者具备强大耐力，300公里左右的月跑量是徐丽君每个月的目标，为此，他的业余时间几乎只剩下训练。要么凌晨5点起床跑步，要么晚上6点下班后跑步，跑三天休一天，每次10公里打底。

为了控制体脂率，保持精瘦且有一定肌肉的体型，徐丽君也戒掉了以前爱吃的内脏和油炸食品，每天清淡饮食。

跑步八年，这项运动带给他最大的变化就是自律。为了实现目标，他必须让自己过上一种极度自律、枯燥，甚至在外人看来“另类”的生活。

有一年跑武汉马拉松，途经长江大桥，那天下起了雨，他迎着大雨朝前冲刺，整座城市被他远远甩在身后。在北京马拉松，起跑前，所有运动员聚在天安门广场前合唱国歌，这一刻是许多跑者的梦想时分，而他见证了这一天的到来。

徐丽君很怀念那些说走就走，去全国各地参赛的日子。有一次，他甚至连续两天去不同的城市跑全马，背靠背参赛。周五下了班赶去坐高铁，过完肆意奔跑的周末，又在下一个周一如往常一样上班。日复一日的生活里，跑步是种奢侈的放飞和游离。

而他永远在路上，这本身就是对平凡生活的超越。

▲图 / 视觉中国

想自由，那便去奔跑

对中年男人来说，跑步所拥有的另一种独特魅力，是让他们学会了享受独处。

42岁的林建民是宁波镇海区马拉松协会的会长，协会在2016年由林建民成立，至今已有三百多位成员。

对于跑步，林建民的心态很放松，并不在意竞技性。他的全马最好成绩是3小时15分，“破3”对他而言不是非完成不可的目标，“我们普通人跑步走的是健康路线，因为它对身体的帮助是最大的”。

林建民曾有几年没有坚持运动，身体很快开始发胖。“那时已经是个小胖子了，体能下降非常明显。”成立协会后，他重新拾起跑步的习惯，还给协会成员们做过跑步前后的对比照。一年后，他自己的体重从160斤降到140斤，跑友们也甩掉了啤酒肚和将军肚。

不过，尽管身边有这么多队员，林建民依旧更享受独自奔跑的感觉。

他是城市里的夜行者。白天，他是老板是会长，管理着一家服装公司，一家汽车公司，还要处理马拉松协会的事务，只有到了晚上8点，独自站在跑道上，他才能专注于自己的内心。

“人一多，跑步就容易变得浮躁。但我喜欢静下心来一个人跑，可以听到内心一些真实的声音。”

将时间拉回二十多年前，林建民其实与现在一样，都是一个人奔跑在路上。

2001年，21岁的他应征入伍，军队生活远比想象的困难得多。白天要学理论，练基本功，深夜还要上哨执勤，以及每天雷打不动地跑5到8公里做拉练。退伍后，林建民开启创业之路。创办汽修厂，开发餐饮一条街……俨然成为世俗意义上的成功人士。

只有他自己知道，在艰难的创业初期，他也有着沉重的压力。说来都是现代人的通病，房贷，车贷，人至中年，面临的不外乎是上有老下有小的困境。平常花了太多时间思考现实难题，只有跑步能让他把脑袋放空一会儿。

“跑步的最高境界，就是身体朝前跑，但大脑停留在空中。”在喧嚣的世界里，他跑得越远，世界就越安静，最后只剩下自己扑通扑通的心跳声。跑完之后，压力也随之释放。

▲林建民。图 / 受访者提供

上班族徐丽君也是如此。徐丽君家有一儿一女，老大在读高中，老二马上读小学。教育的内卷卷到了小女儿身上，还没上一年级，她就要学舞蹈课、乐高课和口才课，练习胆量和记忆力。儿子则要补习文化课。两个孩子每月上培训班的开销就是五六千元。妻子在家照顾小孩，一家四口的生活重担全压在了徐丽君肩上。

生活琐事缠绕心头，只有跑步的那一小时，是他一天中唯一可以什么都不想的时间。每天清晨跑完步回到家，轻盈的身体又会变得沉重起来，他努力习惯着生活的轮回，“能怎么办？人生就是这样，忙忙碌碌，总要去面对的。”

在紧绷的中年生活之外，每个人都需要一些调适与放松，而在中国，自古以来，很多中年人放松的另一种方式就是饮酒。如果说，跑步是一种对生活的掌控，那么对于很多地方绕不开的酒文化，适度地、控制地饮酒，在小酌怡情的同时，也是一种对健康的负责。

几年前，在一次跑团训练后的聚会上，徐丽君经朋友介绍，第一次喝到劲酒。彼时大家跑完了步，觉得剧烈运动以后喝白酒对心脏不好，所以一致选择了劲酒。那句“劲酒虽好，可不要贪杯”的广告语一直深入人心，所以大家心照不宣，都喝得不多。加上桌上有螃蟹这样寒性的海鲜，正好搭配温补的劲酒，小酌一杯，徐丽君感觉二者很互补，“螃蟹吃起来更鲜，酒也入口更绵了”。

相比起白酒的辛辣，徐丽君更喜欢劲酒的柔和。聚餐喝过劲酒后，他回家也买了一瓶520毫升的劲酒，一周喝个两三次，一次斟上一小杯。

徐丽君说，这也是他养生的方式，早上喝一杯温开水，上午喝一杯绿茶，晚上再喝一杯劲酒。这一喝就是七年。

▲图 / 视觉中国

长期主义的力量

人至中年后，关注自身健康的中年男人们逐渐发现，只有身体永远不会说谎。

三年前，国企员工张兴力的体检结果显示，他有好几项指标偏高，其中最显著的就是尿酸高，而且有脂肪肝。

这与他的生活习惯息息相关。年轻时，张兴力曾是非职业足球运动员，日常要参加长跑训练，打下了跑步的运动基础。只是步入中年后，他有些放纵自己，一工作起来就放弃了跑步，而且日常饮食也更加随性。随之而来的是他的体重超过了身高。

身体发出预警信号后，张兴力回到了跑道。年轻时打下的基础让他很快投入到跑步状态，制定了跑两天休一天的计划。除了跑步，他也爬山，徒步，保持“一周两山”的频率，整个舟山市的山被他爬了个遍。加入舟山劲跑团后，他把身边爱跑步的朋友“呼啦啦”的全部拉进群，跑团一下就有了360多人。

对普通人而言，最重要的永远是动起来。张兴力格外佛系，几年来的配速一直是5分半甚至6分钟，他从没想过突破或竞技，只是坚持运动，竟也成了跑团里众人皆知的“大神”，任何活动都推选他做领队。

“我不要做什么大事，大家都来运动，锻炼了身体就行。”

抱着这样的松弛心态，张兴力今年再去体检时，所有指标都回归了正常。他的体重降到140斤左右，啤酒肚也消失了。没人看得出来，这个乐呵呵的圆脸大哥已经50岁。

▲张兴力。图 / 受访者提供

健康的生活习惯绝非一朝一夕养成，坚持跑步，本就需要极度的自律。三年来，不管打雷下雨，张兴力下了班都要夜跑1小时。而他最惬意的事，就是跑步两小时后，晚上9点佐一小杯劲酒吃晚餐。吃完饭，10点多就睡觉，一觉能踏实地睡到天亮。

喝酒也需要自律。喝劲酒的人，更懂得适可而止，适量为佳。对张兴力而言，自从开始喝劲酒，反而能让自己养成适量饮酒的习惯——不喝多，不贪杯，同时过了酒瘾。

林建民与劲酒的结缘则更早一些。那是二十年前，他当兵退伍回来，朋友第一次在饭桌上推荐了劲酒。劲酒的酒精度数比一般白酒稍低，又比啤酒红酒略高，“刚刚好，不容易喝醉”。

他总是向周围注重养生的朋友推荐劲酒，还当选了浙江省的劲酒健康大使。

他逐渐意识到，适量饮酒也能成就健康生活，一切都在于自律与坚持。

全马健身已经到达了新的高潮，曾经鲜有人敢报名的马拉松比赛，如今一票难求，甚至需要摇号中签才能参赛。

而在5月20日这个特殊的节日，数千名跑者即将集结在湖北大治，正式拉开“2023中国劲酒健康跑中国”活动的帷幕。大治，是劲酒的总部大本营，也是赛事活动的第一站。之后，武汉、北京、深圳、成都、西安等城市都将举行大型健康跑。

“5·20”活动当天，大家也可跟随央视新闻直播镜头走进劲牌工厂，和网友一起探索劲牌70年背后的故事。

同时，线上微信已经上线“劲友家”健康跑小程序，网友可以用多种方式进行线上打卡。

选择千里江山线路图，兑换微信步数，可以解锁全国各地风景跑线；报名所在地城市的劲酒健康跑赛事，可以线下一起健康跑打卡。

林建民习惯在跑马拉松的前一天晚上小酌一杯劲酒。喝完后能睡得香，第二天跑起步来神清气爽，这是身体得到充分休息的标志。

运动从来就不是一种负担。养成习惯，才是保持状态的根本。对林建民来说，当运动已成习惯，它就像吃饭、睡觉、呼吸一样自然，是生活里的一部分。

“跑步和生活，可以一分为二，也可以并肩作战。”而他选择跑起来，过上有劲的健康生活。

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